洗完澡伸展效果更好！梨形身材必練下半身伸展5招加強循環- 第2頁

靜態伸展的效果

1. 擴大可活動區域
   藉由伸展僵硬的肌肉，可以擴大關節的可活動區域。關節的可動區域狹窄是下半身肥胖的原因。
   
   
2. 促進血液循環
   若肌肉僵硬，血液循環就會變差，進而累積老舊廢物，又使得肌肉變得更加僵硬，陷入負面循環。因此進行伸展使血液循環變好有其必要。
   
   
3. 副交感神經主導，易於放鬆
   使用靜態伸展，邊維持動作邊進行深呼吸，能使得副交感神經作為主導，緩和肌肉的緊繃，提高免疫機能。

洗完澡後的5個精選下半身伸展

腰大肌伸展

1. 雙腳前後大幅張開，和踏出腳同側的手下垂，另一隻手向天花板伸直。建議前腳膝蓋呈現90度。
2. 鼻子吸氣，嘴巴吐氣的時候，身體向下垂手側的地板側彎，抱著要觸摸到地板的意象進行。
3. 感受到後腿根部有伸展到的時候，維持30秒，注意保持自然地呼吸。左右各1次即可。

大腿內側伸展

1. 平躺後，將毛巾跨置於腳掌上。
2. 膝蓋伸直，大腿內側有伸展感時，注意自然呼吸，維持30秒。左右各1次即可。

臀肌伸展

1. 坐在地上，前腳膝蓋彎曲90度，後腳向後伸。
2. 伸展背肌，從鼻子吸一大口氣後，邊用嘴巴吐氣邊向前傾倒。
3. 臀肌有伸展感的時候，注意自然呼吸，維持30秒。左右各1次即可。

內收肌群伸展

1. 跪姿四腳著地，手的位置在胸部正下方。
2. 腿橫向伸出，腳掌要碰觸到地板。
3. 維持姿勢，屁股慢慢向後方移動。感受到大腿內側伸展的時候，注意自然呼吸，維持30秒。左右各1次即可。

大腿前側伸展

1. 橫躺側躺，手肘置於頭部下方。
2. 位於上方的那隻腿彎曲，另一隻手則握住腳掌腳背。
3. 感受到大腿前側伸展的時候，注意自然呼吸，維持30秒。左右各1次即可。

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