4.5減重法：睡飽、規律吃飯、多喝水
除了睡眠時間外，規律的吃飯時間也很重要。金醫師表示：「如果用餐時間的間隔太長，就會引發想要大吃大喝的慾望。」因此建立固定的吃飯規律十分重要，通常會建議早餐在起床後一小時內吃第一餐，之後每過5小時就攝取下一餐。
而既然固定了吃飯時間，同時就必須避免在其他時間攝取食物。「就算是有益減肥的東西，只要是在吃飯時間外攝取，都會阻礙體重下降。」金醫師強調，只要是吃東西，都會造成熱量堆積，因此只在規定內的時間吃東西才是最好的。
另外，每天固定喝2~3公升的水，也是減重必須養成的習慣之一。「水除了是人體組成的主要成分，也能夠促進各種代謝活動進行。」金醫師補充，對於想要調節食量的民眾，只要在吃飯前30分鐘喝下約500毫升的水，每天就能夠減少約440大卡的熱量攝取，連續一個月後，累積的量甚至可以達到約體脂肪1.5公斤左右。
此外，由於人體有時會混淆口渴與吃甜食的慾望，明明是需要水卻可能反而以為是想吃甜食，因此金醫師也建議當嘴饞時，先喝水等10分鐘，也能夠有效降低甜食或點心的攝取量。
雖然藉由改善生活習慣的減肥，需要時間的累積，並不是馬上就能看到成效，但金醫師也強調，這樣的方法不只能夠減重，也能夠防止減重常見的「溜溜球現象」發生。
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