營養師的貼心建議：適度調整成好的生活型態
調整生活型態與飲食內容，把體態控制在理想範圍當中。不健康的生活方式導致體重上升，接著罹病率提升，因此產生併發症，這是個很簡單也容易想像到的進程，雖然建議大家可以調整成好的生活型態，但這不代表一定要嚴格控制到生活毫無樂趣可言，適度放鬆休息，維持適當的生活品質，延長維持好習慣的時間更加重要。
最基本的是，要先釐清哪些對身體有益或有害的，認為有益的就可以多做，有害的盡量避免，這個道理大家都知道，但卻很難做到。像是明明知道吃很甜的蛋糕可能會讓血糖或體重上升，但或許對部分的人來說是重要的抒壓方式，不吃可能反而造成情緒異常或暴飲暴食，所以我建議還是可以吃，只是吃少一點、頻率降低一點，同時一定要找一些其他替代的紓壓方式，這樣就足夠了，不用逼得自己好像每天只剩生菜沙拉可以吃，也不用灰心地覺得得了糖尿病就什麼都不能吃，重點是找出讓自己持續且長久的執行方式，慢慢調整成好的生活習慣。
本文摘自《血糖控制100招：營養師倪曼婷教你認識糖尿病》／倪曼婷（營養師）／四塊玉文創
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