伸展操2：大腿內側
可伸展大腿內側的「大腿後側肌群」。這部位的肌肉容易疲勞與變硬，一定要確實保養。
- 坐著雙腳往前伸展，雙手往後撐著身體。左腳微向右腳彎曲。
- 這時右腳打直，伸展右手，上半身慢慢往前靠，右手摸腳尖。自然呼吸伸展30〜40秒。右腳做完換左腳。
伸展操3：臀部
可伸展臀部最大的肌肉「臀大肌」。這部位的肌肉與骨關節的動作關係密切，也能改善腰痛
- 坐著雙腳往前伸展，左膝蓋彎曲，左腳放到右腳的右邊。雙手往後撐著身體。
- 左膝立起，用右手肘壓著，上半身往左轉。自然呼吸伸展30〜40秒。左腳做完換右腳。
伸展操4：腹部
身體趴著、彎曲背部，可伸展腹部前面的大肌肉「腹直肌」。
- 身體趴著，雙腳打開與肩同寬。
- 雙手手肘貼地板，彎曲背部。（重點：背部僵硬的人，不用過度勉強。）
- 雙手慢慢往前伸展，讓背部更加彎曲。這時肚臍要盡量貼著地板，挺胸，自然呼吸伸展30〜40秒。
本文摘自《來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全》／池上文雄、樫村亞希子、加藤智弘、川俣貴一、松田早苗／方舟文化
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