關鍵在於持續不斷的早晚「1次10秒」
「前言」中稍微提過，「胸椎伸展操」主要運動菜單的所需時間只要短短的10秒。或許有人質疑：「這麼短的時間會有效果嗎」？但10秒足以刺激關節，而且更重要的是必須養成每天持續刺激關節10秒的習慣。
如先前所述，關節這種器官平時愈是不活動，就愈容易慢慢變僵硬。所以即便是短短10秒，只要每天給予刺激，讓關節收到「使用中」的信號，便能確實找回原有的功能。
無論身體多麼僵硬，每天進行伸展柔軟操，身體會逐漸變柔軟。瑜珈運動也是同樣道理，剛開始完全無法彎曲關節的人，隨著每天持續練習，久而久之也能做到瑜珈的深度彎曲關節姿勢。
網球胸椎伸展操
- 準備網球
準備「2顆黏在一起的網球」（用透明膠帶黏住2顆硬式網球）。
- 坐在平坦的地板上，將網球擺在背部位置
坐在木地板或榻榻米等較硬且平坦的地板上。先將網球置於躺下後正好會落在兩側肩胛骨中間的位置上。
- 躺下時讓網球位於兩側肩胛骨中間，同時用手「按壓下巴」
仰躺在地時，先將網球調整至兩側肩胛骨中間。接著用單手手指將下巴朝頸部後方用力按壓。感覺按壓下巴和網球帶來的刺激，並維持這樣的狀態10秒（最多1分鐘）。利用「按壓下巴」施力讓頭部向後移動，利用網球施力讓背部向前移動。
※ point 1 透過「按壓下巴」 解決頸椎過直問題
將下巴向後推壓以刺激頸椎，這時向前傾斜的骨骼慢慢向後移動。每天持續這麼做，有助於頸椎弧度恢復原狀，進而解決頸椎過直的問題。
※ point 2 透過網球刺激胸椎以解決駝背問題
透過網球的刺激，將胸椎向前推壓至原本的位置。每天持續這麼做，有助於恢復胸椎的活動度，進而解決駝背問題。
注意事項：在棉被或床上做操效果不彰，務必在硬的地板上操作。從10 秒開始慢慢拉長時間（最多1分鐘）。
本文摘自《解決肩頸僵硬的10秒胸椎伸展操》／酒井慎太郎（日本柔道整復師）／楓葉社文化
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