腰痛早上特別嚴重？床墊、睡姿都有關
「脊椎狹窄症患者與椎盤突出患者，經常都會反映有『Morning Pain』，也就是早上會特別感到疼痛，而可能造成的原因其實非常多。」李醫師解釋，大部分的人在就寢時與起床時的姿勢不同，有的人甚至會習慣趴睡、抱著枕頭睡等，而這些習慣都可能會導致症狀惡化：「當睡眠的姿勢導致腰部過度旋轉，當然就會造成疼痛，儘管睡著時不會有特別的感覺，但睡醒之後就會非常明顯感受到症狀加劇。」
除了睡姿外，床墊的品質也可能是造成脊椎狀態惡化的元兇。「一般而言，床墊的壽命大約是10年，當使用10年之後，原本能夠支撐身體的效果也會下降。」李醫師補充，包含床墊的品質、厚度及支撐強度，都會和脊椎健康息息相關，除了必須依照自己的體重與身體條件，挑選適合自己的床墊之外，若是在床墊使用一段時間後，明顯感受到脊椎健康惡化，就必須考慮更換床墊。
如果睡姿與床墊都沒問題，就有可能是疾病本身在早晨會特別嚴重。李醫師解釋：「由於早上脊椎承受的壓力較大，當罹患的屬於退化性椎間盤突出，也就是椎間盤的水分流失，導致彈性下降，進而因為脊椎骨碰撞產生疼痛，在早上也會感覺到特別疼痛。」不只無法順利起床，有些人甚至必須要趴在床上一陣子，才能夠勉強起身。
減緩早上腰痛 睡前、起床前這樣做
對於這種「Morning Pain」的現象，除了了解可能的原因外，如果想要有效避免，李醫師也建議可以先做一點伸展暖身再起床，避免起身的動作對身體造成太大的刺激。至於伸展的方式，首先可以嘗試將雙手往上、雙腳往下伸展，將身體盡量延伸。延伸到底後維持約10秒，再慢慢回到原本的姿勢，以此反覆10次。
在完成上下伸展後，則可以慢慢將雙腿彎曲，讓膝蓋接觸到胸口，過程中必須注意動作不能太快，否則反而容易導致症狀惡化；當準備好要起床時，則必須先以左右稍微晃動的方式，等到身體適應之後，再將手放在床上支撐身體起身。
另外，日本東京醫科大學麻醉科臨床教授大瀬戸清茂認為，早晨腰部容易感到疼痛的原因，也可能是因為睡覺時不會有太多身體活動，容易導致肌肉僵硬，因此他也建議在睡前先仰躺進行腹式呼吸12次，並且在完成後趴在床上，使用疼痛側的後腿向臀部踢；接著搭配呼吸，在仰躺吸飽氣後，雙手抱胸將身體轉側搭配吐氣，兩側各重複3次。藉由這三個動作，就能夠減緩早上腰痛的症狀。
參考資料:
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