研究：每天走3800步降25％失智風險
一篇發表於《美國醫學期刊：神經醫學》（JAMA Neurology）的研究，以78430位40～79歲民眾為對象進行追蹤，並分析走路步數與7年後罹患失智的風險。研究結果發現，不論步行速度為何，只要每天走3800步就能降低25%失智風險，若達到9826步更是能減少50％風險。
南丹麥大學副教授、西班牙加的斯大學 （University of Cádiz）資深研究員、研究共同作者Borja del Pozo Cruz指出，3800步數對於久坐民眾來說已相當足夠。由於這個步數對眾多民眾都可接受，因此醫師也可以用此激勵久坐長者，使他們更有動力，較活躍的民眾則可以1萬步為目標。
而更有趣的是，該研究還發現在每天走路步數最高的30分鐘（可不連續）中，若能達到每分鐘112步的速度，失智風險就降低了62%。而以往的研究則以每分鐘100步為標準，認為是輕快或中強度運動。
威斯康辛大學副教授、阿爾茨海默病研究人員 Ozioma Okonkwo也同意這是有趣的發現，並指出走路的強度相當重要。對於沒有計步裝置的民眾來說，可透過計算10秒鐘的步行步數，再將其乘以6，來算出自己的1分鐘步數。
運動可增加腦中的保護性蛋白，從而保護認知能力
事實上，透過運動預防失智有跡可循。在2022年1月時就有一篇發表於《阿茲海默症與失智：阿茲海默協會期刊》（Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association）的研究發現，多動的民眾有更多的保護性蛋白，動越多，腦部組織中的突觸蛋白就（synaptic protein）越高，認知表現也就越好。
一篇由營養師張瑋珊、藥師廖偉呈（微笑藥師）撰寫的文章也指出腦源性神經滋養因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor, BDNF）是一種腦中的活性蛋白質，可調控神經細胞的生長，並促進細胞突觸形成，在中樞神經系統功能多元且重要。透過運動增加該物質有改善記憶力、認知功能等好處。
阿茲海默症協會醫療與科學關連副主任Heather Snyder則受訪指出，這些資料強調了日常生活規律運動的重要性。重要的是找出可以享受，並能在日常生活中持續進行的運動，而對長者來說，則可先與醫師討論以評估運動安全與否。
北海道大學神經科學教授澤口俊之與Borja del Pozo Cruz則進一步建議，除了走路外，也可透過慢跑等有氧運動達增加BDNF的功效。而除了運動外，好的生活習慣也能幫助民眾走在避免失智的正道上，包括少喝酒、少吸菸、維持健康飲食、體重與睡眠等。
參考資料:
- 日行萬步做不到？最新研究揭懶人這樣走 失智風險降62％
- Walk this number of steps each day to cut your risk of dementia
- Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK
- Exercise may protect your brain even if you have signs of dementia, study finds
- Late-life physical activity relates to brain tissue synaptic integrity markers in older adults
- 防止失智新法寶：BDNF(腦源性神經滋養因子)
- 讓大腦重返年輕的最佳運動是它！學者：智能測驗分數可高1.7倍
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