60歲後女性養成3個習慣,荷爾蒙天天穩定、不適症狀都消失!

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【早安健康/吳旻珊報導】50歲後總覺得筋骨沒以前柔軟,就連膚況也大不如前?這些問題,多半與女性賀爾蒙變化有關係。日本婦產科醫師對馬琉璃子解釋,由於女性荷爾蒙掌管多種生理機制,所以不論是懷孕、停經等讓內分泌不穩的狀況,都有可能讓身體產生強烈的不適感。但其實只要靠「替代療法」或適當的肌力運動,一樣可以維持身體機能正常運轉!

60歲後荷爾蒙趨近於0!消失的激素讓老化的身體更脆弱 



根據衛福部國健署統計,台灣女性平均停經的年齡為48至52歲左右,一項日本研究更表明,60歲後女性荷爾蒙的分泌大幅減少。

依照對馬琉璃子醫師的說明,女性荷爾蒙不止影響經期的長短,更對於活化大腦、穩定自律神經、維持骨質密度、防止動脈硬化;抑制膽固醇累積、促使陰道內自淨,以及保持皮膚和頭髮的滋潤與彈性有良好的影響。因此,隨著年齡增長,雌激素、黃體素等女性荷爾蒙越來越少,種種不舒服症狀也油然而生。

維持女性荷爾蒙平衡的特效藥!運動、飲食都有機會改善更年期不適



女性荷爾蒙就像是身體的防護罩,面對進入更年期急速衰退的身體狀況,除了可以利用藥物治療來調整內分泌,其實像是選對運動方式、吃一些能夠輔助女性荷爾蒙的食品,甚至是在使用化妝品、免洗餐具時多留點心眼,都能讓你更安穩地挺過更年期。

1.下半身肌力訓練



首先,對馬琉璃子醫師建議更年期後養成運動習慣,並且以鍛鍊下半身肌肉為主,好比深蹲、空氣椅子等,不但能靠增加肌肉來維護損害最大的血管及骨骼,更能讓腰腿變得更穩健,年紀再大也不需要害怕行動出問題。


2.攝取富含大豆異黃酮的食品



有些女性在更年期後出現專注力下降的狀況,這時候有些醫師就會推薦使用「激素替代療法」,但像這樣長期服用女性荷爾蒙藥物,就有不少人擔心乳癌風險會因此提高,而日本整形外科部長田中利和建議,可以透過天然的食物來達到補充女性荷爾蒙的效果。

像是營養素「大豆異黃酮」就因為能發揮類似於雌激素的作用,又不會像真的女性荷爾蒙,時常攝取也不怕提升罹癌機率,例如從豆漿、豆腐、豆干等黃豆類食品攝取,還能達到維持人體系統正常運作、保護骨骼與肌膚等功能。

3.減少接觸環境荷爾蒙



環境荷爾蒙指的是存在於塑膠製品、化妝品或盥洗用品中的人工合成化學物質,由於其結構和人體激素相近,長時間接觸下來容易導致內分泌受影響、進而失調。對此,鴻馨診所院長吳佳鴻醫師在部落格撰文建議,民眾若擔心身體受環境荷爾蒙侵擾,可以多喝水,每天約喝2000至2500c.c.左右,並且少用寶特瓶裝水,就能加速腎臟過濾有害物質的效果。

另外,排便也是人體相當重要的排毒機制之一,故吳佳鴻醫師認為養好腸道對於抵禦環境荷爾蒙也相當有幫助。想要維持腸胃健康,日本管理營養士清水沙穂理推薦攝取一些發酵食品,像是含有乳酸菌的食物、醃漬物、納豆、味噌等,如果再搭配膳食纖維多的食物,例如李子、地瓜、燕麥或黃豆等明星食材,都能讓排便更順暢。

參考資料:
  1. コレステロール値や脳の機能にも影響が。閉経後の不調を和らげるホルモン補充療法のメリット
  2. こんなにあった!「女性ホルモン」7つの役割。減少が膝の痛みや尿漏れなどの不調を招く
  3. 長壽秘訣在腸道夠年輕!一表測出腸道年齡,50後必吃整腸早餐菜單推薦
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  5. 如何減少環境賀爾蒙及塑化劑的危害?

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