針對更年期導致的肌膚問題，木村真樹子與赤須醫院院長、皮膚科醫師赤須玲子建議民眾應留意以下注意事項：
- 避免長時間泡澡：泡澡以15分鐘為限，避免肌膚失去皮脂，變得更乾燥。
- 使用棉質、絲質毛巾：避免使用尼龍材質。
- 預防紫外線：透過陽傘、帽子、長袖衣物等物預防紫外線照射，使肌膚屏障機能降低。
- 口罩：容易流汗的時節應選擇透氣性較佳的口罩，避免口罩中細菌繁殖，惡化肌膚問題。
- 均衡飲食、良好睡眠
大豆食品富含大豆異黃酮！充足攝取改善更年期各項不適
除了留意上述日常肌膚保養技巧外，民眾也可從飲食下手，舒緩更年期障礙。藤井惠表示，過往曾採訪大豆農家時，曾發現他們一家人的肌膚都閃耀動人，因此留下特別印象。而大豆對更年期的好處眾多，大豆異黃酮有和雌激素類似的作用，能有助民眾舒緩更年期各項不適，一天建議攝取50～75mg。
根據日本食品安全委員會資料，300g豆腐約含有60.9mg的大豆異黃酮，200ml豆漿含有51.1mg，一盒納豆（40g）則含有29.4mg。
藤井惠除了會蒸大豆並當成沙拉食材使用外，也會吃豆腐、油豆腐等大豆製品，並透過納豆與秋葵搭配攝取，有意識地嘗試改善腸道環境。最後，在學會定期切換自己的「開關」，讓生活更有時間餘裕，打造屬於自己的時間後，各項身體不適終於減輕。而藤井惠也提供了她的早餐菜單範例供民眾參考：
- 馬鈴薯大豆煎餅
- 茄子小菜
- 豆腐搭配醃漬蔬菜
- 白菜泡菜
- 牛肉蔥湯素麵
大豆富含的大豆異黃酮由於有類似雌激素的作用，因此可以改善更年期的各項不適。皮膚科醫師郭玉玲曾受媒體訪問，建議民眾可多攝取大豆製品，搭配多吃蔬果、補充維生素令肌膚更健康。
榮新診所衛教資料中則指出，大豆異黃酮對熱潮紅、失眠、躁動、憂鬱、無力、關節、肌肉疼痛、心悸等更年期症狀，有明顯改善效果，若將大豆異黃酮搭配鈣質與維生素D3一同食用，還可協助鈣質保留存於體內，預防骨質疏鬆。
不過需要注意的是，根據國泰醫院衛教資料，若是乳癌患者，由於大豆異黃酮與避免乳癌復發的藥物作用類似，恐干擾藥物效力，因此建議乳癌患者或有乳癌病史民眾，應避免大量攝取，每天攝取1～1.5份黃豆製品（約20g黃豆、半盒豆腐）則安全無虞，民眾可依自身狀況與醫師多討論。
參考資料:
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