• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

45歲後暈眩、盜汗纏上你?緩解更年期症狀必備的5種營養素

瀏覽數 87,266
45歲後暈眩、盜汗纏上你?緩解更年期症狀必備的5種營養素
讀給您聽
powered by Cyberon
【早安健康/蔡經謙報導】更年期不適是每個女性都會遇到的狀況,儘管發生時間因人而異,不過大都發生於45~52歲。在這段期間,雌激素分泌減少,月經停止,身心方面或多或少都會產生些許不適。來看看營養師建議該補充那些營養素,戰勝更年期吧!

更年期可能會有的症狀



根據英國婦產科醫學期刊(British Journal of Obstetrics and Gynaecology)曾刊登的一項研究,有57%的人有更年期的不適症狀,且停經前後2年症狀最強。

儘管更年期的症狀因人而異,不過中國醫藥大學附設醫院臨床營養科營養師江宗謙表示,婦女們到了更年期可能會出現的症狀包括:熱潮紅、盜汗、心悸、呼吸困難、腰酸背痛、頭暈頭痛、皮膚乾燥、失眠、情緒起伏大…等。

會出現這些症狀主要是因為生殖機能逐漸降低的緣故。高雄榮總「醫病共享決策網站」的資料指出,婦女更年期大約落在45到55歲,卵巢功能開始衰竭,不再周期性地排卵或出現月經,也由於荷爾蒙分泌不足,約8成的婦女會產生一些更年期不適的身心症狀,則稱為更年期症候群。

更年期應補充這些營養素



日本抗老化醫學會認定指導、營養師篠原繪里佳指出,可以藉由食物療法改善改善更年期不適症狀。來看看篠原繪里佳如何解釋吧。

大豆異黃酮



大豆異黃酮能整頓開始混亂的荷爾蒙,藉由大豆製品(如:豆漿、豆腐、豆乾等)補充營養素在這個時期非常重要。除了能舒緩更年期不適之外,江宗謙營養師亦指出,更年期女性適量補充大豆異黃酮,可以幫助預防血管硬化及骨質疏鬆。

更多可以幫助緩解更年期不適的好食物,下一頁繼續推薦給您!
標籤: 婦產子宮健康 更年期 雌激素 大豆異黃酮 維生素B1 維生素B12 維生素E EPA DHA