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筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇!3動作拉開沾黏疼痛自癒

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筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇!3動作拉開沾黏疼痛自癒
【早安健康編輯部】現代人一整天大部分時間都坐在椅子上,肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現!!坐姿決定你的健康》一書中指出,長時間維持同樣的姿勢,包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象,正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團,將導致身體退化及痠痛。

由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏,木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「

疼痛自癒運動

」,不僅可以消除筋膜沾黏,還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天,最容易感到肩頸痠痛,不妨試試以下3個動作!

動作1【仰頭拉手操】

Step1. 採站立姿勢,在背後將雙手交握,向後延伸,收縮肩胛骨之間的肌肉。
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛,同時頭部也緩慢向後倒。
Step3. 一邊吐氣,同時重複動作5次。
仰頭拉手操
Point1:頭部後仰時,若感到頸部疼痛就立即停止。
Point2:注意腰部不可後折,腹部應用力收緊。

動作2【擺頭捏頸按摩】

Step1. 右手搭左肩,用力按壓左肩到左側脖子的肌肉,邊按壓邊吐氣。
Step2. 按壓左側頸部的同時,頭部倒向右前方,達到伸展左側頸部的效果。
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
擺頭捏頸按摩
Point:按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。

動作3【倚牆鎖骨按摩】

Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上,上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
Step2. 盡量打開胸膛,以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
Step3. 左、右各3次
倚牆鎖骨按摩
Point:使用電腦容易讓肩膀向前拉,導致肩膀、胸側痠痛,舉手伸展及按摩均有舒緩效果。

資料來源:《醫學大發現!!坐姿決定你的健康》/木津直昭/采實文化(圖片提供)


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