鍛鍊大腿四頭肌、髂腰肌，消除水腫、打造緊實美腿
大腿四頭肌實際上由4條肌肉所構成，這些肌肉從雙腿根部穿越膝蓋到達脛骨，由於有支撐膝蓋關節的作用，因此大腿四頭肌肌力不佳的話，也有膝蓋疼痛的可能性。
綜合運動教練加奈（暫譯）監修的文章與日本塑身專家TOMOKO的資料，由於大腿四頭肌是身體中佔比最大的肌肉群，因此鍛鍊該處，除了緊實美腿、強化體幹外，還有提升基礎代謝、改善血液流動、幫助瘦身、消除水腫的作用。
來看看運動教練加奈是如何鍛鍊大腿四頭肌與髂腰肌的吧！若是身體覺得冷、感到難以放鬆，推薦在剛洗完澡、身體仍溫暖的狀態下進行。以下動作依照自身程度，嘗試進行喜歡的次數即可。
運動教練教你練！3招伸展股四頭肌與髂腰肌
【弓步蹲】
- 單腳向後伸出，此時留意不要折腰，下腹部好好地縮緊。
- 膝蓋彎曲、骨盆下落。建議將前腳膝蓋彎曲至約90度。前腳好好地踩地站穩，另一側也同樣進行。
【髖關節伸展】
- 右腳膝蓋彎曲90度左右，小腿筆直立起。左腳向後遠遠地伸出，腳底朝上，留意腰部不要反折，一邊腹部縮緊一邊腰部緩緩下落。
- 一邊感到左側髖關節有伸展開來，一邊緩緩呼吸，另一側也同樣進行。
【鴿式伸展】
- 接續上述動作。前腳的腳趾向外轉動，此時腳尖與膝蓋朝向同方向。
- 上半身緩緩傾倒，手部貼平地面，若感到疼痛，傾倒時量力而為即可。一邊緩緩地深呼吸，一邊感到髖關節周圍有伸展開來的感覺，另一側也同樣進行。
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