內臟脂肪太高讓血管都遭殃！橋式運動搶救走鐘腰線，女星Janet瘦回26腰

女星Janet謝怡芬過去曾在二寶出生時，於社群媒體大方分享自己的產後身材照片，更寫下自己的心情：「生完小孩後，看到自己的身材鬆鬆下垂的一坨一坨、皺紋、新的妊娠紋，還有好多飛來飛去的肉，看起來還是像在懷孕！」

兩次生產完之後，都是如何恢復原本緊實美麗的身材呢？其實，運動很重要！曾身為「千禧之愛89量腰日」健康大使的Janet大方分享自己最愛的瘦腰運動「橋式運動」，推薦睡前可以做10分鐘，這個動作看似簡單，但其實已經可以鍛鍊臀部和腹部的核心。

國健署建議，男性健康腰圍應小於90公分；女性則應小於80公分，希望提醒大家「腰圍八九十，健康常維持」的觀念。成大醫院家醫部醫師吳至行指出，當腰圍超過標準時，過多的內臟脂肪會影響身體代謝，使得血壓隨之失控，而增加罹患代謝症候群及心血管疾病機率。

【橋式運動】

身體仰臥，雙腿屈膝，雙手手心貼地以穩定姿勢。
稍微把屁股夾緊，臀部慢慢上抬，從側面看肩膀到膝蓋要呈一直線。
維持10秒鐘，再慢慢回到原位。

POINT：建議一組可重複20~30次，一次訓練可嘗試做1~3組。

進階版則可嘗試「單腿橋式」，提高基礎代謝。

【單腿橋式】

身體仰臥，單腿屈膝，雙手手心貼地以穩定姿勢。
稍微把屁股夾緊，臀部慢慢上抬，從側面看肩膀到膝蓋要呈一直線。
維持10秒鐘，再慢慢回到原位。換腳做。

POINT：建議左右可各做20~30次，一次訓練可嘗試做1~3組。

無論是生產完還是剛開始運動，切忌進行太激烈的運動，不僅會傷害身體，也容易半途而廢。

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參考資料:

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