賈玲公開14天減肥菜單！這樣打破減肥停滯期
賈玲進一步分享，在減肥的過程中會以「減肥日記」記錄心情，回顧這些紀錄可以發現，一開始還會掛念四川火鍋、涮羊肉等高熱量美食，接著慢慢地變成「想吃一口牛排」，最後的口味則越來越健康，變成「鮭魚感覺不錯」。並透露自己有刻意練習放慢吃飯的速度、養成細嚼慢嚥習慣。網路上也盛傳她的14天減肥菜單供民眾參考 （以下是網傳食譜，嘗試前應諮詢專業營養師、醫師以了解身體適合執行）：
第1天（輕斷食）
早餐：蒸玉米2根
午餐：雞胸肉、黃瓜1根
晚餐：生菜、黑米粥
第2天（輕斷食）
早餐：玉米1根、蛋1個、小黃瓜1根
午餐：糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜
晚餐：蛋1個、生菜
第3天（輕斷食）
早餐：燕麥、蛋1個
午餐：牛肉
晚餐：青花菜、白玉菇
第4天（輕斷食）
早餐：紅豆薏仁1碗
午餐：水煮蝦10只
晚餐：蘋果1個、糙米飯
第5天（營養餐）
早餐：雞蛋2個、無糖豆漿250ml
午餐：雞胸肉、西蘭花
晚餐：雜糧飯、巴沙魚180g、涼拌韭菜200g
第6天（營養餐）
早餐：番薯、豆漿
午餐：牛肉、生菜
晚餐：黃瓜1根、大番茄、蛋2個
第7天（營養餐）
早餐：燕麥、水煮蛋1個
午餐：蝦8隻、黑木耳
晚餐：紅蘿蔔、牛奶泡麥片
第8天（全營養餐）
早餐：全麥麵包1個、水煮蛋1個、櫻桃番茄1個
午餐：糙米飯、雞胸肉、西蘭花
晚餐：番薯、豆腐、菠菜
第9天（全營養餐）
早餐：紫薯、豆漿
午餐：蘑菇炒青花菜、雞翅
晚餐：南瓜小米糊
第10天（全營養餐）
早餐：粟米、蛋餅、乳酪
午餐：包子、清蒸鱸魚、菠菜
晚餐：冬瓜、海帶芽
第11天～第14天：從上面食譜中任意選擇
嘉義大林慈濟醫院家庭醫學科劉巧雯受媒體訪問提醒，雖然這14天減肥菜單的食物量看起來多，但前4天的總熱量約只有500～800大卡，隨後6天的熱量也都不超過800大卡。
以一般女性每天平均需1500大卡的熱量消耗來說，等於每天就少吃700～1000大卡，消耗熱量高於攝取熱量，仍是減重的不二法門。雖然賈玲以每周2kg的速度健康瘦身，並透過運動打破停滯撞牆期，但仍建議想效仿她的人多留意飲食變化，不要有過多的限制，避免復胖。
參考資料:
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