若你也深受經前症狀困擾、不知如何改善，日本女性荷爾蒙平衡專家烏山益美將荷爾蒙失調分為：自律神經失調型、血清素不足型、卵巢疲乏型，並設計簡單問卷，只要勾選經前症狀就能推得所屬類型，依此對症調理即可。
你也荷爾蒙失調了嗎？ 24種經前症狀check！
烏山益美提醒，若是每個月的症狀不盡相同，建議以當次的症狀為準，否則有可能會出現無法得出結果、或是結果無法作為參考的情形。勾選完之後，計算你勾選最多的是哪一種類型的症狀，即可得知你的荷爾蒙失調類型。
自律神經失調型
□身體無法順暢活動
□有暈眩的情形
□有下痢的情形
□突然想大清掃整理一番
□肩部僵硬變嚴重
□手腳明顯冰冷
□深感不安
□眼鼻等部位出現過敏症狀
血清素不足型
□食欲大增
□嗜睡
□喉嚨乾渴
□情緒脆弱
□容易便秘
□有頭痛的情形
□易怒甚至出現攻擊性
□想要獨處
卵巢疲乏型
□下腹漲痛
□乳房漲痛
□臉部、身體水腫
□容易長粉刺
□腰痛
□陰道分泌物增加
□心情浮躁
□不容易上妝
對症調理好簡單！找回荷爾蒙平衡的3大對策
自律神經失調型：泡澡、按摩，變身溫暖美人！
若生理期前容易肩膀僵硬、手腳冰冷，甚至有暈眩現象，那你很可能是自律神經失調一族。由於現代人生活壓力大，長期將導致交感神經過於興奮、血液循環不良，末梢部位如子宮、卵巢難以取得養分，荷爾蒙分泌便會失衡。
烏山益美建議經常泡澡提高體溫、促進血液循環，讓子宮及卵巢得到充足的養分，進而達到平衡荷爾蒙的效果。另外，也可以透過按摩等方式讓僵硬的身體放鬆，當副交感神經活躍起來，荷爾蒙就會自然恢復平衡的狀態。
血清素不足型：深呼吸、走路，成為快樂美人
大腦裡血清素較少，本來就容易經前身心不適，若合併食欲大增、嗜睡等情形，可能是體內雌激素較少，導致血清素分泌量隨之減少而造成。由於30歲後雌激素分泌量逐年減少，原本沒有經前症狀的女性也要多注意。
由於姿勢不正造成的淺呼吸會讓卵巢缺氧，一定要練習正確呼吸，並且慢慢吐氣、讓氧氣深入全身，達到活化卵巢細胞的效果。韻律運動如走路、慢跑也有助於血清素分泌，一周進行2～3次便能重拾體內荷爾蒙平衡。
卵巢疲乏型：多攝取蛋白質、維生素E，打造不老美人
此類型最大特徵是水腫、易浮躁，且下腹脹痛、長粉刺。烏山益美表示，20～30歲女性以前兩種荷爾蒙失調較常見，然而30～50歲左右的女性面臨卵巢機能退化所導致的荷爾蒙失調，必須在日常生活中多補充相關營養素。
應多多攝取的營養素包括蛋白質、維生素E、鈣質、輔酶Q10等，可以讓卵巢的新陳代謝進行得更為順暢，活化女性荷爾蒙。此外，適度的有氧運動也能刺激雌激素分泌，改善卵巢疲乏型荷爾蒙失調所引起的不適。
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