狀況
動作時產生疼痛的區域在兩側肩胛骨下角連線，以及骨盆上緣的橫向區域，疼痛的感覺比較像是左右一整片，而且通常是動作時才會產生，起因於淺層的緊繃肌肉被牽拉所導致。
檢測動作
雙手抬高，身體向後仰到出現緊繃感。
結果與處理
伸展放鬆
✔ 持續15-20 秒/ 次
✔ 2-3 次/ 回
✔ 做1-2 回/ 天
✔ 每回中間休息10-20 秒
如果出現緊繃感的同時合併有左右一整片的疼痛感，可以針對腹直肌進行處理。取用2-3 個枕頭重疊，讓下背部躺在枕頭上，在躺著的姿勢下，手腳盡量向上下延伸拉開整個腹部。
主動收縮訓練
再以檢測動作確定，若痠痛不適感降低到80% 以上，可以在雙手抱胸、雙膝彎曲、雙腳踩地之下，做仰臥起坐給予腹直肌主動收縮訓練。
✔ 輕微用力
✔ 撐住2-3 秒/ 回
✔ 做6-8 回/ 天
✔ 每回中間間隔5-10 秒
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本文摘自：《痠痛急救箱：頂尖物理治療師隨傳隨到，教你如何自我檢測，簡單幾招就能迅速搞定坐立難安的痠痛》
作者： 蔡忠憲
出版：沐風文化