【早安健康／蔡佳芳編譯】每次買個東西喝，轉到手又紅又痛，卻依然轉不開寶特瓶？當心！握力較低的你，心肌梗塞、腦中風風險是別人的1.6倍。麥克馬斯特大學Daryl Leon認為，藉由握力來檢測心肌梗塞、腦中風風險有一定準確度，且十分簡便。
握力可推估全身體力及死亡風險
麥克馬斯特大學Daryl Leon研究團隊，針對17個國家的35~70歲男女一共13萬9691人為對象作為調查，項目包括握力及體力檢測，追蹤長達4年。結果顯示握力低於5kg者死亡風險會增加16%。
其中，心血管疾病風險會增加17%、心肌梗塞風險增加7%、腦中風風險則會增加9%。根據研究結果，Daryl Leon認為握力低下和全身體力低下是有關連的，並指出醫療人員應在為高齡者進行診察時，增加握力檢測。
高齡者必須鍛鍊提升全身的肌肉力
日本厚生勞動省的研究組，也曾針對居住於福岡縣久山町40年以上的住民，持續做約20年的追蹤調查研究。此次研究將握力強的組別和握力弱的組別做比較，發現比起握力弱的組別，握力強的組別死亡率平均低4成。
Daryl Leon認為，握力代表的是全身肌力，因此不能只做部分訓練，應該進行全身的肌肉鍛鍊。高齡者也應該做下半身肌肉鍛鍊，來預防扭傷。
（小提醒：男性握力基準要注意避免低於30kg，女性則避免低於25kg。）
簡單動作輕鬆鍛鍊手部、臀部、肌腱、大腿肌肉
捏果凍握力球鍛鍊手部肌肉
動作：
1、將球放於掌心，反覆做開、握的動作，可以訓練手腕、握力。
2、將球放於大姆指與食指之間，做掐合，可以訓練小肌肉發展。
單腳站立鍛練臀部及大腿肌肉
動作：
1、右腳站一分鐘。
2、左腳站一分鐘。（兩腳輪流做）
屈膝運動鍛鍊後腿腱肌
動作：
1、輕握椅背，雙腳併攏。
2、向後慢慢地抬起小腿，直到小腿與大腿呈現直角，然後慢慢返回原姿勢。反覆10次後換邊進行。（左右腿各10次，進行2至3個循環）
（同場加映：【下蹲運動】3動作鍛練「抗重力肌」，打造年輕20歲的曲線）
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