• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

肚子凸凸?一個動作改善胃下垂,順便瘦小腹消脹氣

562.0 K 收藏156
肚子凸凸?一個動作改善胃下垂,順便瘦小腹消脹氣
【早安健康/周舒涵編譯】吃飽飯後肚子會因食物的進入而鼓起,但是您有注意過肚子鼓起來的位置嗎?看似普通現象,若鼓起位置不對,竟有可能是胃下垂的症狀!想要改善胃下垂,不只要改善日常飲食習慣,也不能讓身體累積太多的疲勞或是壓力,除此之外,日本健身達人鈴木達也要教您躺著就能做的簡單腹肌鍛鍊法,輕鬆改善胃下垂,還可順便瘦小腹。

簡單知道自己有沒有胃下垂!

正常來說,胃的位置應該是要在胸骨下方,但如果胃垂到了肚臍附近,甚至是骨盆附近的話,就是罹患了「胃下垂」。胃下垂發生時,食道仍會在原本的位置,但是胃部會向下垂落延伸、變得細長。

判定自己有沒有胃下垂的方法很簡單,看吃飽飯後,肚子鼓脹起來的地方是哪裡就知道了。沒有胃下垂的正常人,鼓脹位置應該會是胸骨以下、肚臍以上;而鼓脹位置在這之下的人,就是罹患了胃下垂。如果有胃下垂的疑慮,建議前往醫院,接受檢查、進一步確認。

胃下垂不只會造成小腹凸出,還會有胃脹氣、胃痛、食慾不振、噁心、打嗝等胃部不適的症狀出現。嚴重的話,因為胃酸的不當分泌,還會引起胃部發炎以及 胃潰瘍等疾病。因此,發現自己有胃下垂的症狀以後,就必須要從飲食、運動等方面著手,改善胃部健康。

疲勞壓力都可能造成胃下垂,可鍛鍊腹肌改善

導致胃下垂的常見原因,主要是暴飲暴食、疲勞以及壓力、腹肌衰弱等三種。首先,如果有突然暴飲暴食的習慣,改善胃下垂就得從適量飲食開始做起;如果一時減少攝取的食物會感到飢餓,則可以選擇少量多餐的方式。

其次,疲勞及壓力都可能導致胃部機能衰弱,進而引發胃下垂,因此需要適度的調節壓力,可以試著進行泡澡、瑜珈、伸展運動等放鬆。

另外,胃下垂的患者中有駝背症狀的人也很多,駝背會導致胸部下壓,造成胃部位置也跟著下移;除了飲食和改善壓力,也要注意自己日常生活中姿勢的正確性。除此之外,還必須搭配適度的運動加強腹部肌肉的強度,讓肌肉可以給予臟器良好的支撐。

改善胃下垂的腹肌訓練操

改善胃下垂的最有效的方法,就是進行腹部肌肉的鍛鍊,一起跟著日本健身達人鈴木達也的建議,進行躺著就能做的簡單的腹肌訓練操吧!

步驟

1仰躺於地板,膝蓋彎曲腳底貼地,雙手放鬆置於身體兩側,手心向下。

2運用腹部的力量將雙腿舉起,使膝蓋靠近胸部,可用手掌的力量撐地輔助。

3一日進行20次,剛開始不習慣可先從10次開始,之後再視情況慢慢增加即可。




擺脫水桶腰、小腹凸!3招扭腰練出馬甲線

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode