【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】首先從這個動作開始！新手殭屍上路×初階接下來，就要開始正式進入殭屍體操的動作解說篇。先以自己習慣的速度做原地踏步，重點放在腹部用力的基礎姿勢。想像自己變成不需要思考的殭屍，完全放鬆雙手的力氣，用這個姿勢原地踏步，讓手臂自然而然隨著身體搖擺。等習慣後再漸漸加長踏步的時間，或是加快到類似慢跑的速度，達到更顯著的運動效果。1 原地踏步 30秒站好基礎姿勢後，在原地小幅度踏步。覺得30秒有困難的人，可以先從15秒開始，等習慣後再慢慢延長到1分鐘。腹部要用力。雙手放鬆不出力，自然擺動。腳後跟盡量抬起不著地，用腳尖踮腳踏步。膝蓋不要抬得太高。2 休息 15秒雙手大幅度擺動，雙腳在原地踏大步，調整呼吸節奏。雙手放鬆，大幅度擺動。用緩慢的速度，自然抬高膝蓋踏步。此時腳後跟著地也沒有關係。3 原地踏步 30秒回到動作1的原地踏步運動，雙手跟著搖擺晃動會更有效果。1∼3動作重複3回3回為1套，每天做3套動作是最理想的狀態，但還是要衡量自己的狀況，不要勉強。※動作時間僅為參考依據，應按照自己的身體狀況調整。