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3階段入門殭屍體操!每天1分鐘效果等於步行30分鐘

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3階段入門殭屍體操!每天1分鐘效果等於步行30分鐘

【早安健康/池谷敏郎(日本高人氣權威醫學博士)】首先從這個動作開始!新手殭屍上路×初階

接下來,就要開始正式進入殭屍體操的動作解說篇。先以自己習慣的速度做原地踏步,重點放在腹部用力的基礎姿勢。想像自己變成不需要思考的殭屍,完全放鬆雙手的力氣,用這個姿勢原地踏步,讓手臂自然而然隨著身體搖擺。等習慣後再漸漸加長踏步的時間,或是加快到類似慢跑的速度,達到更顯著的運動效果。

1 原地踏步 30秒
站好基礎姿勢後,在原地小幅度踏步。
覺得30秒有困難的人,可以先從15秒開始,等習慣後再慢慢延長到1分鐘。
殭屍體操
腹部要用力。
雙手放鬆不出力,自然擺動。
腳後跟盡量抬起不著地,用腳尖踮腳踏步。
殭屍體操
膝蓋不要抬得太高。

2 休息 15秒
雙手大幅度擺動,雙腳在原地踏大步,調整呼吸節奏。
殭屍體操
雙手放鬆,大幅度擺動。
用緩慢的速度,自然抬高膝蓋踏步。
殭屍體操
此時腳後跟著地也沒有關係。

3 原地踏步 30秒
回到動作1的原地踏步運動,雙手跟著搖擺晃動會更有效果。
殭屍體操

1∼3動作重複3回
3回為1套,每天做3套動作是最理想的狀態,但還是要衡量自己的狀況,不要勉強。
※動作時間僅為參考依據,應按照自己的身體狀況調整。

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