往後傾斜姿勢 自然鍛鍊腹肌與背部
這個運動會用到輔助的彈力球，如果沒有的人可用抱枕輔助，或是將上半身維持傾斜往後倒的姿勢。日本瑜珈老師森和世表示，這個動作中傾斜的姿勢是一大重點，使用著體幹端正姿勢，讓從臀部的大轉子、肩膀到耳朵呈現一直線。維持著這樣狀態斜斜的往後倒，如果沒有使用腹肌和背部的肌肉的話，就無法維持住姿勢。
使用彈力球或是靠枕是為了幫助維持姿勢，如果對於體幹的力量有一定的信心，不使用道具輔助，更可提高實踐的效果。有助於強化腹肌和背部肌肉，鍛鍊腰線，消除水腫，也有助於讓姿勢變得更美。連續一周天天進行，身體曲線必定發生變化。
鍛鍊腹肌好處多 活化內臟助消化
而日本瑜珈老師古川美佳表示，其實突出的小腹不單只是脂肪，如果腹肌肌肉萎縮，也會失去支撐內臟的肌力，讓內臟和胃下垂，不只外觀看來小腹突出，也會讓腸胃的機能變差。
鍛鍊腹肌不只有助於消除小腹，活化內臟以及消化機能，還有助於維持良好的姿勢，緩和肩頸僵硬、後背痛等疲勞症狀。
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