【早安健康／張維庭編譯】天氣一冷就容易肚子餓，上班時間小零食不忌口，又總喜歡喝幾杯甜甜的熱咖啡和奶茶，下了班揪團吃火鍋、薑母鴨，回到家還時常補個藥膳湯養生，無形中吃進了大量的熱量，平時又沒有運動的習慣，結果熱量全成了脂肪，小腹越來越大？透過每天晚上三分鐘的簡單運動，就能鍛鍊腹肌，重拾腰線，還有助於預防胃下垂！ 往後傾斜姿勢 自然鍛鍊腹肌與背部 這個運動會用到輔助的彈力球，如果沒有的人可用抱枕輔助，或是將上半身維持傾斜往後倒的姿勢。日本瑜珈老師森和世表示，這個動作中傾斜的姿勢是一大重點，使用著體幹端正姿勢，讓從臀部的大轉子、肩膀到耳朵呈現一直線。維持著這樣狀態斜斜的往後倒，如果沒有使用腹肌和背部的肌肉的話，就無法維持住姿勢。 使用彈力球或是靠枕是為了幫助維持姿勢，如果對於體幹的力量有一定的信心，不使用道具輔助，更可提高實踐的效果。有助於強化腹肌和背部肌肉，鍛鍊腰線，消除水腫，也有助於讓姿勢變得更美。連續一周天天進行，身體曲線必定發生變化。 鍛鍊腹肌好處多 活化內臟助消化 而日本瑜珈老師古川美佳表示，其實突出的小腹不單只是脂肪，如果腹肌肌肉萎縮，也會失去支撐內臟的肌力，讓內臟和胃下垂，不只外觀看來小腹突出，也會讓腸胃的機能變差。 鍛鍊腹肌不只有助於消除小腹，活化內臟以及消化機能，還有助於維持良好的姿勢，緩和肩頸僵硬、後背痛等疲勞症狀。 下一頁完整圖解，七天瘦腰運動這樣做！