(2) 慢慢吐氣並向右扭轉身體,維持5秒(此時正常呼吸)。雙手互握要一直沿著胸部的中心高度與地面平行移動。軸部(脊椎)維持直立。
![運動](https://img.edh.tw/c1/3/2521/32547240040_6b32054ac5.jpg)
(3) 慢慢吸氣並回到1的基本姿勢,接著再慢慢吐氣。這次是向左轉並維持5秒。
![運動](https://img.edh.tw/c1/3/2342/32547239810_0402947a5e.jpg)
point.做完1~3算1次,共做10次。
2. 「椅子腹肌體操」針對肚臍下方
坐在椅子上,由腹肌出力抬起右腳維持30秒,大腿稍微離開椅面也可以。手可以抓著椅子,但請注意背部要挺直。左腳也一樣。
![運動](https://img.edh.tw/c1/3/2163/32547239750_85327c1671.jpg)
習慣之後就兩腳一起抬。同樣是30秒。如果雙手能離開椅子更好。覺得腰部的負擔很大的話,就兩腳分別做。
![運動](https://img.edh.tw/c1/1/677/32547239480_4a3cdfc6db.jpg)
point.抬起腳維持30秒。
本文摘自《小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!》/主婦之友社/楓書坊文化
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