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每天抬起腳跟左右點10次,瘦腰腹、瘦大腿、消水腫!- 第2頁

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《強腹體操》

  1. 將雙手手掌放在臀部後方15公分,手肘彎曲,大轉子(臀部的骨頭)、肩膀到耳朵呈現一直線,讓體幹部位保持安定。輕輕縮下巴,伸展脖子後側,讓腳跟離開地面。維持著姿勢十個呼吸,吐氣時縮小腹。
  2. 一邊吸氣,讓雙腳腳尖離地,一邊吐氣一邊將腳尖轉向碰觸右邊地面,保持姿勢五個呼吸。
  3. 反方向也重複動作,反覆左右十次。過程中要注意維持上半身的姿勢。
    每天抬起腳跟左右點10次,瘦腰腹、瘦大腿、消水腫!
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