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大腸癌蟬連12年癌症之首,醫師:一天放臭屁超過20次要小心- 第3頁

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遵循四大飲食習慣 有效改善腸道健康



根據日本表參道醫療院醫師古田一德表示,放屁的頻率及臭味都跟腸道的狀況有關,只要腸道一出問題,就會直接反應在放屁及排便上。要改善腸道的環境就必須改善飲食習慣。

(一)攝取膳食纖維
水溶性膳食纖維能促進腸道蠕動,能有效改善便秘的問題,減少壞菌在腸道裡滋生的情況;而非水溶性膳食纖維雖然可以增加糞便體積幫助排便,但若水分攝取不足仍無法順利排出,建議除了均勻攝取膳食纖維外也要多喝水;芹菜、南瓜、萵苣、綠花椰菜等等都是富含膳食纖維的食物。

(二)適度攝取良好的脂肪
脂肪中所含的脂肪酸能有效刺激大腸,能促進腸胃的蠕動。蛋、牛奶、肉類等等食物都是良好的脂肪來源。

(三)攝取發酵食品
優格、乳酸菌飲料、起士等等食物中有豐富的乳酸菌及雙歧桿菌等等對身體有益的菌,增加體內益生菌能有效幫助整腸,促進腸胃的蠕動,幫助排便順暢。

(四)攝取寡糖
寡糖對益生菌來說是很好的糧食來源,透過攝取寡糖能提高益生菌的工作效率。洋蔥、黃豆、蔥等等都是富含寡糖的食物。

除了改變飲食習慣之外,正常規律的生活習慣及適當的運動,都能改善腸胃的狀況。下次放屁的時候可以留意一下狀況,也許是身體狀況對你所傳達出來的訊息也說不定!

參考資料:
  1. https://www.edh.tw/article/19112
  2. https://cyshb.cyhg.gov.tw/Fanlu/News_Content.aspx?n=68716B293568B5EC&sms=3123F82CF85F354C&s=70461394671E41DF 
  3. http://www.shutien.org.tw/pr_news_detail.aspx?newsid=1581


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