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靠「吃」讓你療癒而不憂鬱!補充5大營養素告別易怒體質

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靠「吃」讓你療癒而不憂鬱!補充5大營養素告別易怒體質
【早安健康/王彥文報導】覺得疲累嗎?覺得最近腦子轉得不夠快嗎?覺得自己老是在生氣、不耐煩嗎?這些情緒的起源可能是日常飲食中缺乏維生素B群、缺乏鋅、缺乏鐵的關係。近年日本的心療內科醫師們發現許多上門求診的患者,實際上只是營養不均衡或不夠,使得情緒出現大幅波動。

血糖影響情緒:不是心生病,而是營養不良!



日本的開業心療內科醫師姬野友美發現,這幾年因為易怒、不安、抑鬱等狀況上門求診的患者,許多人都是因為飲食過於偏重碳水化合物,攝取大量醣類時胰臟會分泌大量胰島素、讓血糖忽然上升,但上升的血糖值越大、消化完後的血糖下降幅度也會更大,習慣這樣的反覆後空腹時的血糖值會越來越低。由於大腦幾乎完全依靠血糖來運作,血糖值低下對大腦的內分泌有極大影響,內分泌不穩定、情緒也就跟著不穩定,而且這樣的傾向在年輕族群內更明顯。

日本山口醫院的精神科主任奧平智之醫師也發現這種「營養型抑鬱」患者之人數有逐漸上升的趨勢。他表示現代人的忙碌生活,常使人沒精力注意自己在飲食上的營養攝取是否平均。但其實很多情緒上的問題,都是由於日常飲食營養攝取得不夠、不均衡產生的。

姬野醫師更表示,來到她的診所覺得自己是不是患了憂鬱症的女性患者,有80%在問診後確定缺乏鐵質,這時候她便會處方富含鐵質的牛肉與豬肝,代替藥物,治療成效一樣好。

營養不良會導致哪些情緒障礙



姬野醫師與奧平主任都表示:醫學界在上世紀60年代便開始注意到缺乏營養會導致身體狀況與情緒出現障礙。人體所需的各種營養素不足,會使得腦內的神經傳導物質失去平衡,使得情緒不穩定。以下這幾種情緒狀態,經常是因為某種維生素不足而造成的:
 

營養素

缺乏的情緒症狀

食物來源

注意力散漫、感到不安與不耐煩

豬肝、牛肉、大豆食品

維生素B群

慢性疲勞、精神無法集中

豬肉、洋蔥、蛋

膽固醇

覺得沒力氣做事、經常恍神發呆

肉類、脂肪、蛋

胃腸不適、味覺與嗅覺遲鈍、慢性下痢

牛肉、貝類

感到憂鬱、眼皮與腳經常抽筋

海藻類、大豆食品


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