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不吃安眠藥,醫師自己怎麼對付失眠?7位睡眠專家妙招不私藏

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不吃安眠藥,醫師自己怎麼對付失眠?7位睡眠專家妙招不私藏
【早安健康/王彥文報導】大家都知道睡眠不足會對健康造成影響,但在繁忙的日常生活中,有太多的事讓人神經緊張,無法安心入眠。

根據美國加利福尼亞大學聖地牙哥分校與美國癌症協會以及美國保險業者協力進行的以110萬人對研究對象、為期十年的睡眠時間與死亡風險的調查,發現每日的睡眠時間在6.5小時以上、不超過7.5小時的人們死亡風險最低。 (編輯推薦:垃圾睡眠讓罹癌率增50%!多吃3類食物搶救好睡眠)

日本名古屋大學也進行了以十萬人為對象的睡眠調查,結果中仍是睡眠時間在6.5小時以上、不超過7.5小時的人們死亡率最低。

但是要怎樣才能在如今的工商社會中每日安然入眠呢?研究睡眠的專家們,提供了自己正在使用的方法。

神經科醫師與睡眠醫學專科醫師放鬆入睡的秘訣



不要一直想著睡不著

美國杜克大學的小兒神經學睡眠醫學科主任Sujay Kansagra博士則建議:不要一直躺在床上、想著怎麼還睡不著;在這種時候反而要意識到「自己清醒著」這件事,不去想為何無法入睡這件事、反而更容易意識到疲勞,進而入睡。

晚餐後調暗室內燈光

在密西根大學的睡眠障礙中心任職的神經科醫師Cathy Goldstein注意的重點為:在晚餐後調節室內的燈光不要太亮;她表示太明亮的燈光、會使大腦一直保持清醒。想要輕鬆入睡並一夜好眠,就必須在準備洗澡前便把室內的燈光調暗,讓大腦進入夜間模式。 (編輯推薦:變胖竟跟家裡燈太亮有關?小心10年後腰圍多10%)

睡前喝乳製品

睡眠醫學的專家Robert S. Rosenberg表示:他在就寢前喝杯用希臘優格和低脂杏仁奶打成的慕斯,其中含有的色胺酸、鈣、鎂都是能幫助入睡的營養素。

睡前留下獨處時間

美國芝加哥大學的行動睡眠醫學專家Lisa Medalie醫師則提倡:每個人在睡前都需要保有一段「只屬於自己的獨處時間」,好讓自己靜靜地放鬆,不會因為與人接觸而覺得腦中待做的事更煩,這樣才能釋放壓力、順利入眠。

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標籤: 養生保健 乳製品 溫度 腹式呼吸 冥想 放鬆 失眠 睡眠策略 睡眠障礙

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