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腸道蠕動變差?來做下犬式伸展,按摩內臟消除便祕!- 第2頁

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完成姿勢覺得很困難的人,改做簡易版姿勢
2-3 對於完成姿勢感到很困難的人,建議可以利用椅子來輔助。這個姿勢即便是在辦公室也能輕鬆實踐,而且和正規的下犬式伸展運動幾乎具有同樣的效果。

基本
下犬式伸展運動

1手腳著地呈跪姿
雙手平貼地面,呈膝蓋著地的跪姿。
2-4
Point
兩手張開與肩同寬,手指盡量張開,像是要用指尖來抓住地面。
Point
腳尖先踮起來做準備動作。

2彎曲膝蓋、伸直背部
將膝蓋彎曲,背部放鬆地伸展開來。
2-5
3臀部高高提起
踮起腳尖,伸展從腋下到臀部、腹部和大腿內側的肌肉,以腰部為頂點向上提起。腹部要盡量貼近大腿。
2-6
Point
腹部和大腿要盡量靠近一點。

4慢慢地讓腳跟碰觸到地面
一邊吐氣然後慢慢將腳跟放在地面上。此時請想像將體重放在後腳跟,伸展腳底的肌肉。
2-7
本文摘自《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》/Kaz 森和世(運動指導員和瑜伽老師)/采實文化

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