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骨力決定「外表年齡」!日本骨科名醫教你重新變年輕

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骨力決定「外表年齡」!日本骨科名醫教你重新變年輕
【早安健康/太田博明(山王醫療中心女性醫療中心所長)】

骨力決定「外表」



「老化」,確實從30歲前後就開始了。

人體一旦面臨30歲大關,「骨骼力量」就會開始衰退。從手腳的骨骼、腰骨、背骨到顏面骨……。

我們的身體完全由骨骼支撐,如果骨骼的力量變弱了,身體就會出現各式各樣的問題。

最明顯的症狀,就是外表的變化。

女性會出現「臉部老化」,男性則會出現腹部突出的「中年發福」。 (編輯推薦:臉部透露骨質流失!3張圖教你補骨本,從此與骨鬆無緣)

骨骼力量的衰退,主要是骨質流失造成骨量不足所引起的。

如果出現了姿勢不良、腰部疼痛、起身困難、爬樓梯時腳難以抬高等自覺症狀,就要小心骨質已經開始流失。

此外,身體各項機能的衰退也會逐漸引起許多看似與骨骼無關的老化現象,例如心律不整、呼吸急促、毛髮脫落、肌膚粗糙及容易疲勞等等。

最令女性煩惱的皺紋、眼袋下垂及法令線等「臉部老化」,其實也是骨質流失導致顏面骨萎縮所造成的結果。

人體骨骼的骨量大約在20歲左右達到最高峰,之後會逐漸減少,特別是 女性超過45歲之後,骨質流失的速度更會急速加快

因此,之前覺得自己「現在還年輕,不必擔心老化」的人,現在就要特別注意了。

人體骨骼每天都在重造及更新。

我們的骨骼組織包含骨細胞(Osteocyte)、蝕骨細胞(Osteoclast)及造骨細胞(Osteoblast),骨細胞是成熟骨組織中的主要細胞,蝕骨細胞及造骨細胞則負責骨骼的新舊汰換。透過這些細胞的新陳代謝(骨骼代謝),舊的骨骼會被新的骨骼組織取代,維持一定的強度及柔軟度,同時守護身體的健康。

健康的骨骼完成更新大約需要5個月,而全身骨骼的更新週期,20歲之前大約是2年,成年人是3年,一旦進入高齡就需要5年。

比起只要28天就能全部更新的皮膚表皮等部位,骨骼的新舊汰換可說是十分緩慢。

骨骼代謝的速度會受到生活習慣極大的影響,飲食不正常、運動不足、過度減肥及吸菸等壞習慣都會讓骨骼代謝停滯、骨質流失,進而削弱骨骼的力量。

就以往我們所了解的常識,骨骼具有「支撐身體、儲存鈣質、骨髓可製造血液」等三大功能。鈣質是造骨的主要原料,同時也是維持心臟及血管等身體各項機能所不可或缺的營養素(礦物質)。

但是,近年來,我們發現骨骼其實隱藏著能讓人體變得「年輕、強韌、美麗」的力量。

骨力(骨骼力量)的功能,最重要的就是「創造年輕、強韌及美麗」,其中最具代表性的就是控制血糖值及內臟脂肪囤積,進而抑制肥胖的能力。

同時,活化骨力的方法也非常簡單,只要給骨骼施加重力及衝擊即可。
骨骼
透過適度的運動給骨骼施加重力負荷,就能喚醒這種創造年輕、強韌及美麗的力量,輕鬆預防肥胖及臉部老化等症狀。甚至只是去搭乘一次雲霄飛車等刺激的設施,其重力加速度都足以活化骨力。

本文摘自《一天100秒,遠離骨質疏鬆》/太田博明(山王醫療中心女性醫療中心所長)/時報出版

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