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宅運動正夯,進化版深蹲練起來!3個在家補氣養肌力的秘訣- 第2頁

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而物理治療師吉井智晴則表示:在減少外出的這段時間,少用電梯改爬樓梯便是很好的運動。另外在家中扶著牆壁做加強版的深蹲也是在有空檔時便能鍛鍊的運動,做法如下:

  1. 扶著牆壁,將雙腳打開至如兩肩頭的距離,慢慢吐氣邊蹲下去;蹲下時依然要保持背部打直、膝蓋不能超過腳尖的位置,深蹲到自己能夠維持平衡的高度,再漸漸伸展膝蓋站起來。
  2. 扶著牆壁,一口氣踮起腳尖、讓腳跟離開地面;維持此姿勢幾秒後,將腳跟緩緩放回地面。
在家工作的簡單運動
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