• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

後燃效應沒動也在瘦!跑步不是說跑就跑,2招不傷膝卻更燃脂- 第3頁

瀏覽數 142,052

必學健身訓練動作示範:核心



核心槓鈴臀橋
※主要訓練:臀肌

  1. 平躺在地上,槓鈴放在骨盆處,打開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖方向一致,大腿和小腿成90度角。
    核心槓鈴臀橋
  2. 雙腳為一個支點,以髖關節為驅動,屁股用力向上推起,整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂放於身體兩側,小腿不可以移動。
    核心槓鈴臀橋
核心仰臥抬腿

  1. 平躺在瑜伽墊上或椅墊上,雙腿併攏放鬆,雙手自然放鬆平放在身體兩側。
    核心仰臥抬腿
  2. 以腹部力量抬起,抬到最高點後,放下雙腿但不要完全落地。
    核心仰臥抬腿
核心四足跪姿(左右交替)
※主要訓練:臀肌與腹肌

  1. 四肢貼地,雙手位於肩關節正下方;雙膝位於寬關節正下方。
    核心四足跪姿(左右交替)
  2. 右手左腳一起向前延伸。
    核心四足跪姿(左右交替)
本文摘自《吃出腹肌》/威利教練(NASM美國國家運動醫學學院國際私人教練)/台灣角川

看了這篇文章的人,也看了...