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一日排便在於晨!一杯水、左右扭扭腰喚醒休眠的腸道

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一日排便在於晨!一杯水、左右扭扭腰喚醒休眠的腸道
【早安健康/張承宇報導】不知您是否曾聽說過,早上是排便的絕佳時機,機會一旦錯失了就難再回來,一定要好好把握,日本運動訓練專家推薦一個簡單的動作,只要扭扭腰再喝杯水,可望幫助喚醒睡著的腸道,不但能讓你排便更順暢,還有提高基礎代謝、提高學習及工作效率等效果,打造美好一天的開始!

一日排便在於晨,扭扭腰+一杯水促進排便更清爽



日本運動訓練師西村典子建議在早起時做一款扭扭操,能幫助伸展身體肌肉、提高身體柔軟度,有助於強化全身血液流動,讓氧氣、能量的供給更順暢,對活化腦部具有正面幫助,可以讓起床一直到中午這段時間更加清醒、工作或學習效率也更高。

同時早上做運動能幫助活化交感神經,讓交感神經佔據主導地位,一整天中的血液流動可能會更好,這能讓基礎代謝提高,研究發現早上運動比起其他時間運動,基礎代謝能夠提高約10%,同時透過運動來消耗卡路里,也有減重效果,這兩種功效都對減肥有幫助。 (編輯推薦:減肥時早餐要吃蛋白質!史上最強減肥早餐,過午也不餓!)

這個左右扭腰的動作會伸展到腹部,能幫助刺激腸胃、促進腸道蠕動,西村典子更推薦再喝一杯水,具有預防改善便秘的效果。日本名醫小林弘幸也指出,早上喝杯溫水能讓胃部接收到水的重量,這會讓緊鄰著的大腸得到刺激且開始活動,幫助喚醒休眠的腸道,訣竅是一口氣喝完一杯水,改善便秘的效果會更好。

日本塑身專家今村大祐也指出,扭轉腰部的動作具備鍛鍊腰大肌等肌肉的效果,而腰大肌負責支撐骨盆以及腰椎處的深層肌肉,透過鍛鍊可望幫助促進燃脂,還能活化骨盆周遭肌肉,甚至有助於調整腰椎、幫助改善腰椎歪斜問題。這有助於避免骨盆、腰椎等部位偏離正常位置而導致的腰部曲線偏斜,因此也具備美化腰部曲線的效果。 (編輯推薦:頭痛胸悶竟是頭歪使骨架歪斜!中醫師「推2下」頸椎回正)

甚至在中醫觀點上,扭腰也可能有許多功效,日本濱田整體院院長濱田貫太郎指出,扭腰的動作也會刺激到腎臟,讓充滿水分的腎臟水分被擠出,有利於體內水分更順暢地排泄,也具有促進腎臟血液流動的效果。在中醫觀點中,腎臟問題可能會引發的更年期不適、頻尿、潮紅、重聽、黑眼圈等問題也可能因此獲得改善。

早起簡單扭扭腰幫助提高血液循環、解便又能幫助減肥


扭扭腰幫助改善便祕
做法
  1. 背對牆壁站直,雙腳不動、先將身體轉向左後方讓雙手扶牆,使腰部獲得充分的伸展。
  2. 再換另一邊一樣做法,反覆活動數次即可。
    ※這個動作稍有不慎可能傷到腰部肌肉,請務必緩慢循序漸進,量力而為,切勿勉強實行。

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