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變胖一定是吃太多?中醫:多數人是虛胖代謝差,快做3件事改善!

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變胖一定是吃太多?中醫:多數人是虛胖代謝差,快做3件事改善!
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【早安健康/扶原中醫診所 】

認識實胖和虛胖



門診中遇到一些尋求減重幫助的人,中醫師發現「有大部分人的胖是虛胖」。
減重從治虛胖開始
虛胖就是身體代謝變差引起的肥胖症狀,像是三餐不正常、過度勞累或者是為了減重而節食等等的生活習慣都會造成身體代謝變差。

我們來認識實胖和虛胖吧!
實胖
實胖有兩種類型,分別是胃熱型、肝鬱型。

胃熱型容易因為暴飲暴食熱量攝取過多,吃辛辣油炸類容易胃上火的食物,臉上容易長痘痘。

肝鬱型是高壓力族群會透過大吃大喝來舒緩壓力,這種紓壓方式容易伴隨經常性頭痛、胸悶、脹氣等身體症狀。

實胖人通常臉部紅潤、肉肉結實、容易口乾舌燥,平常食量大、胃口好,雖然吃得多卻容易餓,所以往往是攝取的熱量多於身體所需造成的肥胖。 (編輯推薦:剛吃飽又餓了?學會6招克服假性飢餓!)

實胖減重生活秘訣
  • 正餐七分飽,要細嚼慢嚥
  • 增加正餐的蛋白質和蔬菜比例
  • 養成運動習慣,如有氧運動
虛胖
虛胖是因為脾虛濕寒型,脾是消化代謝的系統,一旦脾虛就會影響到新陳代謝,也是最需要調養體質的人。

虛胖的人看起來皮膚蒼白、下肢水腫、肉肉鬆軟,肥胖的部位通常集中在腹部、臀部和大腿,平常三餐可能食量不大,但是身體新陳代謝不好,容易積食產生胃脹的狀況。 (編輯推薦:姿勢正了就能打擊虛胖消水腫!簡單3招立即就能做)

虛胖減重生活秘訣
  • 三餐定時吃,維持身體新陳代謝
  • 用低甜度的水果替代餅乾、蛋糕等零食
  • 養成運動習慣,如快走、慢跑

本文授權自扶原中醫,更多中醫養生資訊,請見扶原中醫診所粉絲專頁

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