• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

端正骨盆、柔軟髖關節! 趴著做「雨刷體操」提臀瘦小腹、消腫緩疼痛

瀏覽數 24,884
端正骨盆、柔軟髖關節! 趴著做「雨刷體操」提臀瘦小腹、消腫緩疼痛
讀給您聽
powered by Cyberon
【早安健康/栗原隆(日本內科醫師、運動醫師)】

搭配「輔助體操」,改善惱人症狀



搭配爬爬操一起做,效果更佳

身體歪斜的人,大多數都會有特定部位的痠痛或疼痛。只要做爬爬操改善歪斜,就能同時自然紓解痠痛和疼痛,相信人人都想儘快解決這種困擾。

最常見的痠痛和疼痛,非肩痠、腰痛、背痛,以及髖關節和膝蓋疼痛莫屬。這裡要介紹 8種搭配爬爬操一起做的體操(「輔助體操」),可以更快、更有效果地消除這些惱人的症狀。根據活動到的骨骼和肌肉,有些體操還具備了提高肌肉柔軟度和肌力、提臀或其他美容方面的功效。這些體操的特色是老年人也能輕易做到,而且只需要各做短短 5分鐘。可依個人需求任選其中一種,全部都做也無妨。 (編輯推薦:身體歪歪會呼吸不順又痠痛!動動手體操讓骨頭回正)

這些輔助體操最好也要盡量持之以恆。如果是在爬爬操之後做,此時體溫已經上升,身體也比較靈活;當然在爬爬操之前做也沒有問題。上午做爬爬操、下午做輔助體操,在不同時段進行也沒問題。

不過,嚴格禁止強行拉長做體操的時間、過度做操。已經有特定部位疼痛的人,或是在試做的過程中覺得身體有異者,要特別小心,千萬不要勉強自己繼續做。

雨刷體操
這是可以消除骨盆左右高度差的體操,也有助於提高髖關節的柔軟度,有效促進血液循環和預防摔倒。 

  • 腰痛
  • 經痛
  • 關節痛
  • 腿部水腫
  • 小腹凸出
  • 提臀
  • 骨盆矯正
  • 髖關節柔軟度
  • 提高代謝
  • 預防摔倒

一組:左右各 5次
一天:2組
雨刷體操
雨刷體操

本文摘自《1天5分鐘的歪脊椎矯正術》/栗原隆(日本內科醫師、運動醫師)/楓書坊

看了這篇文章的人,也看了...