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腳底痛會傷到腰和骨盆!伸展足底筋膜就靠2分鐘「踮腳蹲」- 第2頁

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伸展足底筋膜就靠「蹲」



至於第二個伸展動作,則不需要任何輔助物品,只要扶著牆壁或椅子往下蹲,接著將腳踮起,保持只有腳趾觸地、腳掌垂直於地面的姿勢。踮著腳約10秒後,再慢慢放下腳掌,接著再回到前一個動作,兩者反覆約10次即可。由於踮腳時,腳底的肌肉能夠得到完全地伸展,因此透過這樣反覆進行,就能夠達到效果。 (編輯推薦:水泡、膝痛、足底痛...8種跑步常見傷害處理方法一次講解)
蹲姿伸展足底筋膜
不過金醫師也提醒,對於膝蓋不好的民眾,蹲著的動作會比較吃力,因此會建議直接坐在椅子上,並將想要伸展的腳掌放在另一隻腳的膝蓋上,用手抓住腳掌前端往膝蓋方向拉,同樣也能達到伸展的效果。
手拉腳底伸展足底筋膜
參考資料:
  1. 발바닥 아플 땐 O을 굴려라! 발바닥 통증, 오래 서있는 분들 꼭 보세요!
  2. 족저근막염, 발바닥 통증 심해

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