減醣示範菜單,每餐1份醣、3份蛋白質、3份蔬菜與0.5份水果
你看這兩個餐盤,雖然醣類主食只有一點點,但有豐富的蔬菜與蛋白質,不會吃不飽!另外提醒您,大番茄是蔬菜,小番茄是水果喔!(減醣餐盤由游能俊診所提供)
早餐範例:
1份醣:吐司1片/麥片3湯匙/飯1/4碗(以上擇1)
3份蛋白質:無糖豆漿200cc+煎蛋/水煮蛋2顆,無糖豆漿400cc+煎蛋/水煮蛋1(以上擇1)
3份蔬菜:蔬菜蛋花湯1碗+牛番茄1顆,生菜沙拉1份+牛番茄1顆(以上擇1)
![減醣示範菜單:早餐](https://live.img.edh.tw/65535/51142767332_dde05745fa_z.jpg)
晚餐範例:
1份醣:糙米飯1/4碗
3份蛋白質:肉3根手指頭大+半盒豆腐+魚3根手指頭大,肉或魚約手掌大(以上擇1)
3份蔬菜:煮熟蔬菜一碗半以上
半份水果:水果半碗
![減醣示範菜單:晚餐](https://live.img.edh.tw/65535/51143438991_45193f21f8_z.jpg)
此為《早安健康》5月號《高血糖急救站:降1%血糖就能救眼睛、救腎、救心血管》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~
![5月雜誌《高血糖急救站》連結](https://live.img.edh.tw/65535/51144793345_93c0a9f763_z.jpg)
看了這篇文章的人,也看了...