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調整骨盆、筋膜鬆弛的拉提捲捲法:凸小腹也能瘦成小蠻腰!

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調整骨盆、筋膜鬆弛的拉提捲捲法:凸小腹也能瘦成小蠻腰!
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【早安健康/王羽暄(身心療癒瑜伽師)】

啤酒肚、小腹婆



小腹微突應該是男女生共同的問題,通常與四大因素有關:
  1. 骨盆前傾
  2. 前側筋膜無力緊繃
  3. 脂肪堆積
  4. 上腹輪失衡
大多數的人都是因為姿勢不良造成的小腹突出,例如腰椎過度前突、骨盆前傾與前側筋膜緊繃等。只要先調整身體骨盆與腰椎的位置,再加上筋膜鬆弛和飲食調整,相信很快就會有一個屬於你的小蠻腰。 (編輯推薦:你是哪一種肥肚肚?最美營養師1張圖幫你找出最佳減肥方法)

上下拉提捲捲 改善啤酒肚、小腹婆



  1. 站姿,雙手自然垂放。
    改善啤酒肚
  2. 吸氣,腳掂,同時雙手往上拉長到耳邊。
    改善啤酒肚
  3. 吐氣,彎曲膝蓋,雙手往後延伸,膝蓋彎至蹲姿,停留在此5 個呼吸。
    改善啤酒肚
  4. 吸氣,身體回到站姿,雙腳踩地,身體慢慢下彎。
    改善啤酒肚
  5. 感覺身體一節一節的往下彎至極限。
    改善啤酒肚
    POINT要從下彎回到站姿時,記得要脊椎一節一節的慢慢捲起,感受到你運用的每一節的脊椎。
    改善啤酒肚
  6. 吐氣,身體一節一節的用捲的把身體捲回到站姿。重複做八回。
    改善啤酒肚
本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》/王羽暄(身心療癒瑜伽師)/幸福文化

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