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香甜荔枝才排第4、西瓜還墊底!營養師公布15種夏季水果熱量排行

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香甜荔枝才排第4、西瓜還墊底!營養師公布15種夏季水果熱量排行
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【早安健康/高敏敏營養師】夏天的水果你最愛吃哪一個?其實越甜的水果,熱量不一定越高呀!西瓜熱量還比萊姆低呢!

先奉上

夏季水果熱量排行榜

(以下數值為每100g之含量)
  1. 釋迦 熱量:99kcal、醣份:26.6g、膳食纖維:2.7g

  2. 香蕉
    熱量:82kcal、醣份:22.1g、膳食纖維:1.6g

  3. 龍眼
    熱量:70kcal、醣份:17.9g、膳食纖維:1.8g

  4. 荔枝
    熱量:67kcal、醣份:17.3g、膳食纖維:0.8g

  5. 葡萄
    熱量:63kcal、醣份:16.6gl、膳食纖維:0.2g

  6. 百香果
    熱量:58kcal、醣份10.7g、膳食纖維5.3g

  7. 鳳梨
    熱量:51kcal、醣份13.6g、膳食纖維1.1g

  8. 芒果
    熱量:48kcal、醣份:13g、膳食纖維:1.2g

  9. 紅龍果
    熱量:48kcal、醣份:12.3g、膳食纖維:1.3g

  10. 水梨
    熱量:39kcal、醣份:10.7g、膳食纖維:1.8g

  11. 水蜜桃
    熱量:37kcal、醣份:9.7g、膳食纖維:1.7g

  12. 李子
    熱量:37kcal、醣份:9.6g、膳食纖維:1.7g

  13. 甜瓜
    熱量:36kcal、醣份:8.9g、膳食纖維:0.5g

  14. 萊姆
    熱量:35kcal、醣份:7.7g、膳食纖維:1.9g

  15. 西瓜
    熱量:32kcal、醣份:8g、膳食纖維:0.3g

夏季水果熱量排行榜

其實會影響水果味覺甜度的關鍵,是水果裡面「果糖、蔗糖、葡萄糖」這三種糖的比例。它們一樣都是每公克4大卡,但是果糖吃起來最甜、蔗糖第二甜、葡萄糖吃起來最不甜。

所以吃起來很甜的水果,不代表熱量一定是最高,應該說它的糖類比例很討人喜歡。

吃水果關鍵還是「攝取的份量」,每天2份拳頭大小或正常碗裝8分滿是比較適當的。若是吃過量了,再不甜的水果都還是會胖的唷!還會影響血糖血脂。

作者介紹:高敏敏營養師,專長為健康減重及抗老美肌營養,被譽為台灣最美營養師。專業:臨床營養師、美國營養學會會員。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照。 高敏敏營養師臉書粉絲專頁

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