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秋天讓你發懶?越睡越累是因為沒睡好,想好睡好醒就靠5祕訣!

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秋天讓你發懶?越睡越累是因為沒睡好,想好睡好醒就靠5祕訣!
常常無法一覺到天亮嗎?想改善睡眠品質卻又無從著手嗎?在睡眠期間,大腦忙著處理白天的訊息,將記憶、事件、學習所得、感官接收和情緒連結起來。睡眠中斷或不足時,這種運作就會暫停,削弱我們學習和記憶事物的能力。 

想睡得好,首先,必須

找出破壞你睡眠的元兇,才能從根本上有效改善睡眠問題

,以下幾個是可能會
影響你睡眠的幕後黑手:
  • 喝酒、抽菸
  • 一直想著自己會睡不好
  • 在床上看書或講電話
  • 壓力、焦慮
  • 與寵物同床

當你排除影響因素後,可能會發現仍舊是睡不好、常常醒來,這代表你的睡眠系統並未好好運作,

以下再來介紹5招讓你進入熟睡、與周公團聚的方法:

  1. 躺在床上的時間=睡著的時間

    賴床或是認為前一晚沒睡好,那麼當天晚上就要早點上床睡覺的習慣,這兩者都是不對的觀念,會進而影響我們的睡眠品質。真正正確的觀念是「躺在床上的時間必須等於睡著的時間」。

  2. 不小睡

    當前一晚沒睡好時,很容易會想在白天時小睡一下,結果減少了晚上熟睡的時間,從而導致晚上睡覺時容易醒來,隔天再度覺得睡眠不足。

  3. 不打瞌睡

    打瞌睡和小睡是相似的,所造成的負面影響也雷同,因此你可以透過活動身體、明亮光線來盡量避免打瞌睡的情況。

  4. 在白天時維持活力狀態

    在白天時身體活動量越大,越能加深個人熟睡。

  5. 少吃含咖啡因食物

    眾所皆知咖啡因會干擾睡眠品質,因此應少吃含有咖啡因的食物,建議每天不要攝取超過250毫克的咖啡因含量,且在睡前6小時內也不要吃有咖啡因的食物。

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