如何破解腦霧，讓大腦「重開機」？
如果腦霧是發炎引起的，那麼我們的對策，就是降低發炎、幫助大腦恢復運作。這並不是什麼遙不可及的醫學理論，而是我們每天都能做到的小改變。
第一步，從飲食開始。抗發炎飲食可以有效降低 IL-6 濃度，改善大腦功能。Omega-3 脂肪酸（如鮭魚、亞麻籽）、富含抗氧化劑的水果（如藍莓、黑巧克力）、發酵食品（如優格、泡菜）都能幫助大腦「滅火」。相反地，精緻糖、加工食品和過量紅肉，則會讓發炎更嚴重。
第二步，動起來。每天進行適量的運動，如快走、瑜伽或游泳，不只是對心血管好，更能幫助大腦釋放「天然抗發炎物質」，降低 IL-6，改善 DMN 功能。研究顯示，每週 150 分鐘的中等強度運動，就能有效減少慢性發炎的影響。
第三步，睡個好覺。睡眠是大腦最強的修復機制，當我們進入深層睡眠時，大腦會啟動「垃圾清理系統」，排除發炎因子，讓思考恢復清晰。因此，每天睡滿 7-9 小時，固定時間入睡，避免睡前滑手機，都能有效改善腦霧。
第四步，學會「按下暫停鍵」。現代人用腦過度，生活節奏太快，我們的交感神經長期處於亢奮狀態，導致發炎失控。每天花 10 分鐘練習深呼吸、正念冥想，或者只是靜靜地喝杯茶，讓副交感神經啟動，能夠有效降低發炎反應，幫助大腦回歸正常運作。
「腦霧」是我們生活方式的反映
很多人以為腦霧是年紀大了、壓力太大、體質不好，卻沒想過，這其實是大腦在告訴我們，它正在發炎，需要幫助。我們的身體其實非常有彈性，只要開始做出改變，腦霧的情況就能逐漸改善。從今天開始，試著吃得更健康、睡得更好、多運動、少焦慮，讓大腦「重開機」，找回最清晰、最有活力的自己。
本文獲得張家銘醫師授權刊載 張家銘醫師粉絲專頁
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