不良睡眠如何影響你的「大腦年齡」？不良睡眠特徵
研究使用了一份簡單的問卷，列出六項「不良睡眠特徵」（Poor Sleep Characteristics, PSCs），幫助評估睡眠品質。每項特徵若存在得1分，總分範圍為0-6分。這六項包括：
- 日間嗜睡：白天總是感到疲倦或想睡。
- 清晨早醒：比預期早醒且無法再入睡。
- 入睡困難：躺在床上遲遲無法睡著。
- 維持睡眠困難：夜間頻繁醒來或醒後難再入睡。
- 睡眠不足：每晚睡眠時間明顯少於建議的7-9小時。
- 睡眠品質差：感覺睡眠不夠恢復或不滿意。
你的得分是多少？0-1分表示睡眠問題較少，2-3分為中度，超過3分則屬於高度不良睡眠。
不良睡眠與大腦年齡
研究對近600名參與者進行了長達15年的追蹤，並使用腦部MRI分析他們的「大腦年齡」。結果顯示：
- 得分0-1分的人，大腦年齡接近實際年齡，作為基準。
- 得分2-3分的人，大腦年齡平均增加1.9歲。
- 得分超過3 分的人，大腦年齡增加3.5歲。
特別是「入睡困難」和「清晨早醒」這兩項，與大腦年齡增加的關聯最強。這意味著，睡眠問題越多，大腦的老化跡象（如萎縮）可能越明顯。
為什麼重要？
雖然這項研究無法證明睡眠問題直接導致大腦老化，但它與其他科學證據一致：睡眠不足或品質差可能影響大腦清除廢物、修復神經的能力，長期下來可能增加認知衰退的風險。你的得分若超過2分，或許是時候正視睡眠問題了！
作者簡介：史考特醫師，本名王思恒。從醫學院時代開始著迷於健身運動。空閒時間不是在運動／烹飪／進食，就是在研究運動／飲食／健康的科學知識，是個健身呆。部落格： Facebook、 史考特醫師的一分鐘健身教室
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