除了駝背問題,手腕僵直、發炎也是長期使用手機、鍵盤帶來的文明病之一。手腕伸展操不僅可以 活絡上肢肌肉、促進老廢物的代謝,也能改善駝背、消除浮腫。
做法
步驟1. 坐於地板或椅子上,左手伸出大拇指「比贊」,彎曲手肘,並以大拇指碰觸肩頭。盡可能擴張左胸,讓手肘與肩膀同高。
![肩頸僵硬恐是頸椎病變前兆!隨手2個動作放鬆筋骨](https://img.edh.tw/farm8/7779/17387086151_98415a6b67_b.jpg)
步驟2. 維持「比贊」的姿勢,朝上使勁伸直左腕,並確認側腹肌肉也隨之伸展。
![肩頸僵硬恐是頸椎病變前兆!隨手2個動作放鬆筋骨](https://img.edh.tw/farm8/7683/17201211249_6d8316d7cb_b.jpg)
步驟3. 緩緩放下手腕到與肩同高之處,大姆指指向地板方向,從手腕到肩膀內側施力、伸展。
![肩頸僵硬恐是頸椎病變前兆!隨手2個動作放鬆筋骨](https://img.edh.tw/farm9/8810/17387448395_6636c96cc0_b.jpg)
步驟4. 維持3的姿勢,緩緩放下手腕,邊將手掌轉向天花板,邊用力扭腕。
![肩頸僵硬恐是頸椎病變前兆!隨手2個動作放鬆筋骨](https://img.edh.tw/farm8/7690/16764914214_388eca358f_b.jpg)
另外要注意的是,從步驟2-4至少要伸展10秒,才能完全活動到手腕肌肉。 每天以左右手各重複3組為宜。