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強化代謝力!1條毛巾+每天3次,消脂瘦手臂

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強化代謝力!1條毛巾+每天3次,消脂瘦手臂
【早安健康/陳家恩編譯】 又快到了每年讓女性一家歡喜一家愁的夏天了,你是否已經把自己的身材調整到最佳狀態,準備好在夏天穿上小可愛大展個人魅力呢?還是望著手臂上的蝴蝶袖,認為家醜不可外揚,決定在炙熱的夏天裡仍舊穿著長袖遮羞?

日本瑜伽老師森和世表示,手臂是極容易囤積脂肪的部位,對於平常沒有運動習慣的人來說,至少需要鍛鍊3個月以上,才有可能縮小手臂尺寸。但只要提高肌肉的柔軟度,擴展關節的可動範圍,便能夠達到事半功倍的效果。

因此,森和世介紹了一個簡易的鍛練操,只需要拿一條家中隨處可見的毛巾,便可以大幅提升手臂關節的可動範圍,還能夠加強胸大肌和背部斜方肌的新陳代謝,大力刺激肌肉,達到消脂瘦手臂的效果。

【消除蝴蝶袖毛巾操】這樣做

1.雙膝跪在墊子上,上半身挺直不駝背,趾尖立起點地。兩手各握住毛巾一端,一邊吸氣將手臂拉伸到頭部上方。

毛巾操1



2.手臂動作保持原樣,雙手握著毛巾慢慢地向後推至背部。

毛巾操


3.保持同樣動作,雙手向後降到臀部。

毛巾操


4.一邊吸氣,把握著毛巾的雙手抬高到肩膀。

毛巾操4


5.接著再抬高到頭部上方。

毛巾操5


6.握著毛巾的雙手往前降到胸前。

毛巾操6



7.再下降到大腿部位。重複1~7的動作慢慢地做3次。

毛巾操7







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