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關節發出聲音正常嗎?骨頭啪啪聲是關節退化?醫師釐清3大可能主因- 第2頁

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2. 肌腱於骨頭上滑動

人體的活動關節,都是由許多肌肉的肌腱、大量的韌帶牢牢抓緊而形成的,可避免骨頭之間太接近而產生過多不必要的摩擦撞擊,也可避免脫臼而影響關節活動。

因此在活動時,眾多的肌腱難免會碰到硬硬的骨頭,因此肌腱上包覆著腱鞘(Tendon sheath),來避免過多的摩擦而導致肌腱炎,因此肌腱於骨頭上的滑動是正常現象,沒有過度也不會有害。

Ex: 最常見肩膀、大腿旋轉移動時的聲響

3. 骨頭與骨頭間的摩擦

A. 其實關節活動時難免會有骨頭互相碰撞,但貼心的造物主在關節會摩擦處都蓋上了軟骨作為保護,但軟骨無神經與血管 ,所以不會痛也不會再生,軟骨就是個消耗品,過多的不當摩擦(體重過重、疲勞或劇烈活動)後無法砍掉重練,也容易導致關節炎。

因此,別把韌帶伸展過度受傷而太鬆,也須讓肌肉夠強壯 ,才能穩固關節、減少劇烈的摩擦。

B. 關節如果太過僵硬,也會讓軟骨的壓力增加,軟骨細胞易受損,會增加骨頭間的碰撞而禍害無窮。因此,要多做瑜伽伸展,可讓關節放鬆、關節液流動,滋潤軟骨養分,使軟骨細胞壽命延長。

Ex: 最常見是膝關節活動時,膝蓋骨與股骨(大腿骨)的摩擦;頸椎腰椎轉動時,小關節的摩擦聲(因此動作時請慢、不要 甩動,以免發生危險)。

結論:

想要擁有健康的骨骼肌肉系統,遠離關節炎、腰酸背痛等的不二法門,就是時刻提醒自己「姿勢要端正」、不忘時時運動「肌肉鍛鍊與瑜伽伸展」,也別忘「補充蛋白質與鈣質+曬太陽」唷!

當然疼痛無法緩解時就記得趕快看醫生!

資料來源:Yoga麗爺- 醫學瑜珈
本文作者:
VictorVictor的醫學瑜珈FB

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