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躺著就能做!早上3分鐘左右伸展,歪斜骨盆歸位

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躺著就能做!早上3分鐘左右伸展,歪斜骨盆歸位
【早安健康編輯部/編譯】包包一定背右肩、習慣把電話夾在左邊頸窩…你是否也有這些容易讓身體歪斜的習慣呢?或許,你對於左右對襯的均衡體態沒有多大興趣,但你一定得知道 歪斜的體態會壓迫內臟、引發疾病,甚至會導致水腫,頸部也容易僵硬痠痛

日本瑜伽指導老師森和世表示,若身體長期傾向左側,容易讓腰部左側習慣性緊縮,腰部右側則是相反地長時間拉伸,時間久了連左右腰線弧度都會不同。如果你自覺有這樣的習慣,那麼你的骨盆可能也已經著歪斜了

那麼,我們的身體是不是在睡覺時就會完全放鬆呢?其實,人類在睡眠時更容易無意識維持慣有姿勢,再加上累積整天的疲勞讓人在睡夢中也無法放鬆,一覺醒來之後反而筋骨僵硬痠痛、精神更差的例子並不少

森和世認為,每天只有24小時,中午以前無法打起精神,等於是浪費了半天的時間!何不趁著早上剛醒來、躺在床上時,做個簡單的左右伸展操,讓越睡越僵硬的身體得以舒展,歪斜的骨盆輕鬆回正,帶來迎接一天的好精神?

【左右伸展操】這樣做

1. 仰躺,兩手向上抬舉至貼耳,雙手交握。注意腰部不要過度向上拱,下巴輕輕回縮,類似往頸部後方延伸的感覺。



2. 將交握的雙手翻面,兩手掌心向上伸展,腳趾則向下伸展,手腳慢慢向左上、左下伸展。


3. 手腳盡量向左伸展,身體則向右伸展,全身呈半月形。深呼吸15次,換另一邊進行相同動作。


【注意事項】

1. 不勉強進行,動作應在感覺舒服的範圍內。
2. 伸展時一邊慢慢吐氣。
3. 伸展時若有特定動作感到刺痛,請自行縮短維持該動作的時間。
4. 專注在自己的身體動作上,有意識地伸展特定部位。

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