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打造纖細下半身!2個動作擺脫胖胖大腿

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打造纖細下半身!2個動作擺脫胖胖大腿
【早安健康/林芳羽編譯】長時間穿高跟鞋,容易造成大腿側面看起來比正面還粗。或是腿部整體看起來臃腫,永遠都要用衣服或長褲遮掩。有這些困擾的人一定要試試日本首位瘦身教練EICO提供的2個大腿後側鍛鍊動作,幫助你打造出360度都完美的大腿線條。

大腿後側雕塑體操

打造完美後大腿線條

有些人的大腿正面看尚稱纖細,但從側面看起來就是胖胖的。EICO表示,這個動作可以確實鍛鍊到大腿後側的肌肉,讓靠近大腿根部的線條更緊實。除此之外,還能改善凹凸不平的脂肪,讓你放心穿上短褲短裙。另外,大腿前側鼓鼓的人,穿上窄裙時總會跑出討厭的橫向皺摺!這個動作也可以一起消除凸起的前大腿,讓大腿不管正面側面看都纖細完美,非常適合常穿高跟鞋的人做做看。


1.仰躺在地上,膝蓋彎曲90度併攏,腳掌手掌都貼在地面上




2.臀部上提到極限停住,雙手伸直垂直於地面維持20秒,共做3次




POINT:臀部向上提時記得一定要併攏雙膝,如果覺得難以達成可以稍微把腳掌往臀部靠近,就會比較輕鬆


告別胖胖大腿

習慣用匆匆忙忙的小步伐走路嗎?小心這種走路方式不僅用不到大腿後側的肌肉,還會讓脂肪容易堆積,讓腿看起來越來越粗完全沒有線條!EICO表示,以下的動作可以加強鍛鍊腿部後側,徹底緊實肌肉,讓腿看起來更細長。


1.仰躺在地上,膝蓋彎曲併攏,讓小腿接近垂直於地面,腳掌手掌都貼在地面上




2.右腳膝蓋伸直舉起約45度





3.腰部往上抬,雙手伸直垂直於地面




4.左腳踮腳與放下,重複10次為一組,共做2組後換腳




POINT:踮腳時抬起的一腳保持伸直,膝蓋隨時保持靠緊





老是腿開開坐著?每天躺著做這個動作,瘦出美腿!
 

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