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燜燒罐煮紅豆水、牛蒡水!自製天然飲品消水腫- 第2頁

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紅豆水



不吃紅豆,只喝澄清無澱粉質的紅豆水,熱量可忽略不計。

材料

紅豆 80公克

作法

1. 紅豆放入燜燒罐中,加滿100℃熱水,迅速攪拌後,將水濾出,再重新加入100℃熱水至8分滿,迅速攪拌後密封,燜3~4小時即可。

2. 將紅豆水濾出當茶喝,剩下紅豆粒可以與其他湯品一起煮。

營養師Tips 利用爬樓梯的辛苦提醒自己要控制飲食

快步地爬樓梯,爬個2、3層樓就開始乳酸堆積,氣喘吁吁,覺得瘦身運動真辛苦,不管是運動還是飲食,控制得太辛苦都不容易持續進行,要知道一個體重60公斤的人,爬樓梯30分鐘才消耗252大卡,一碗飯280大卡,多吃一碗就讓辛苦消耗的熱量補了回來。

所以相對於運動的辛苦,少吃一點會比較容易做到。像是每天少吃一碗飯搭配運動30分鐘,這樣大約減少500大卡的熱量,比起每天爬樓梯1小時來消耗500大卡熱量要輕鬆得多了。


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