長輩秋冬心情低落怎麼辦？從3大生活面向調適，幫助穩定情緒、緩解孤獨感！

秋冬季節氣候轉涼、日照時間減少，對老年人來說除了身體面臨挑戰，情緒也會因環境變化感到悶悶不樂、孤獨甚至焦慮。建議家人或照顧者從 日常養生、社交連結、充實生活 3 個面向著手，利用簡單有效的方法，幫助年長者在秋冬保持好情緒，減少孤獨感，進一步提升生活品質。

目錄

• 長輩秋冬心情低落原因
• 三大生活面向調適

為何長輩在秋冬經常心情不好？

秋冬天氣寒冷、日短夜長等環境變化，使老年人更容易感到情緒低落與孤單。這些環境因素如何影響長者心理健康？以下3原因說明：

原因1：光線不足影響心情與作息

陽光能幫助調節人體生理時鐘，然而在秋冬季節，日短夜長的現象使人體接收到的光線不足，除了干擾褪黑激素分泌、影響睡眠，打亂老年人的規律作息，也會使他們感到倦怠、缺乏活力，甚至加劇情緒低落的感受。

原因2：冷天影響外出頻率及社交活動

每當氣溫驟降，原本習慣戶外活動的年長者也隨之減少外出頻率。在此情況下，身體運動量降低，進而減少有助於穩定情緒的荷爾蒙釋放，社交活動也大幅縮小。

原因3：孤獨感與心理壓力加劇

活動減少和社交連結減弱，容易讓潛藏的孤獨感被放大。特別是獨居的老年人，或是生活重心較單一的長者，更容易造成心理上的負擔。若未能及時調整，恐進一步對健康產生負面影響。

如何緩解老年人秋冬情緒低落？從3大生活面向著手

理解情緒反應的成因後，以下將從「日常養生」、「社交連結」與「充實生活」3大面向，提供具體可行的改善建議，幫助家中年長者度過秋冬情緒挑戰。

【面向1】日常養生：光線、運動、飲食與作息

在秋冬季節，寒冷與日照減少會影響生理與心理健康。從日常生活的細節調整有助於提升情緒：

• 保持室內明亮與多曬太陽

白天盡量讓自然光進入室內，並讓年長者多坐窗邊曬太陽，增加日照。

• 適度做簡單且溫和運動

可在家伸展筋骨或進行原地踏步、踮腳站立等溫和運動，幫助分泌血清素，減輕憂鬱與焦慮感。

• 規律作息並提升睡眠品質

除了每日固定作息，睡前也應避免使用電子產品，同時練習深呼吸、正念冥想等放鬆技巧，達到安眠及穩定情緒的作用。

• 均衡飲食攝取促進心情的營養素

多攝取富含B群、Omega-3脂肪酸的食物（如：魚類、堅果與蔬果等），促進大腦神經與情緒健康。

【面向2】社交連結：社區活動、親友互動與心理支持

社交連結如參與社區活動、人際互動及尋求心理支持，對年長者皆有不錯的情緒調節作用：

• 參與社區課程或活動

加入歌唱、手作、書法等社區課程，不僅培養新興趣，也擴展社交圈，減少孤獨感與心理壓力。

• 利用社群通訊工具與親友保持互動

善用LINE、Facebook等社交媒體及通訊APP，以電話、視訊方式聯繫親友（特別是孫子女），分享生活瑣事，建立心理支持網絡。

• 勇於尋求心理支持

面對難以自行調整的負面情緒時，家人可協助尋求心理專業輔導，保障身心健康。

【面向3】充實生活：設定目標、參與志工與走出戶外

生活習慣上的小調整能增加日常成就與幸福感，讓年長者心中保持活力：

• 制定每日小目標

設立簡單可達成的目標，例如整理家務、學習新知，完成後可產生成就感與自信。

• 參與志工服務

投身幫助他人，心理上感受到「被需要」，有助於心理健康並重建人生價值感。

• 白天進行戶外活動

白天多走出戶外活動身體，像是散散步或曬太陽能促進身心健康，改善低落情緒。

結語

透過日常養生的調適、社交連結的支持，以及充實生活的動力，能幫助老年人舒緩秋冬情緒低落與孤獨感。掌握這3大類方法，讓家中長者在寒冷季節中減少孤獨焦慮，保持心靈健康。

參考資料:

1. 年長者與季節性情感障礙
2. 季節交替、氣溫驟降！熟齡、樂齡族當心「冬季10大常見健康問題」
3. 【照顧知識】高齡者的冬日照顧寶典！避免心臟病、低體溫、冬季憂鬱
4. 秋冬多親近太陽 老人情緒不失調
5. 老人憂鬱症
6. 「血清素」太低讓你憂鬱沒活力！運動就能搞定荷爾蒙 關鍵在：做什麼運動？
7. 長時間不曬太陽　小心容易憂鬱