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中年後練「超慢跑」,燃脂逆齡不傷膝蓋!一年瘦24kg,逆轉糖尿病前期- 第2頁

新聞中心黃品儒
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飯後超慢跑,逆轉前期糖尿病、消滅脂肪肝



很多醫師會告誡糖尿病患,飯後不要立刻坐下、躺下,而是要去散步,讓血液循環,緩和血糖的波動。徐棟英教練表示,飯後可以改成原地的超慢跑,效果可能會更高!

徐棟英教練的弟弟曾文智醫師鼓勵糖尿病友在飯後練習超慢跑,每次在原地跑10至20分鐘,結果實際測血糖發現,血糖穩定度比以前好很多。教練也建議3餐飯後,休息5分鐘後,執行超慢跑10到20分鐘,維持血糖持續在穩定狀態。

一名患者本來空腹血糖達119左右mg/d,已經是糖尿病前期。當時他選擇先運動,觀察改善情形,因緣際會下跟著徐棟英教練的教學,開始練習超慢跑運動,三個月後,他的空腹血糖值降到89mg/d左右,糖化血色素從原先的6.6mg/dL降到5.7mg/dL,回歸到正常值範圍內,成功逆轉糖尿病前期,就連肝發炎指數都從120幾降到23,脂肪肝消失!超慢跑持之以恆1年,他的體重從92公斤下降到67.4公斤,成功甩掉24公斤,回到年輕時的健康身形。

但是我們不免擔心,飯後跑步會不會胃下垂?徐棟英教練指出,胃下垂需要強大的肌肉力量,讓腹壓往下壓裁會造成。而超慢跑屬於原地的律動,比較溫和,不會有這樣的問題發生。

如果你擔心自己有足底筋膜炎的困擾,還適合超慢跑嗎?徐棟英教練也告訴大家,超慢跑的特點在於「跑步時前腳掌先著地,再來才是腳後跟落地」。其實這跟足底筋膜炎腹腱的動作有點相似,同樣是在鬆弛腳後跟。有一次,他上廣播節目遇到一位工作人員有嚴重足底筋膜炎、體重過重,後來諮詢徐棟英教練,決定善用追劇的時間超慢跑,1年10個月下來瘦了26公斤,連困擾他很久的足底筋膜炎也改善很多,讓徐棟英打趣地說,超慢跑簡直是新一代的「追劇神器」。

節拍超慢跑4個小技巧!穩定心率、

減脂

降三高



節拍超慢跑不受環境限制,室內、室外都能進行,且不會傷膝蓋、造成痠痛,適合各年齡層的人做。除了可以幫助穩定心率、對於三高也很有幫助,此外,也能達到減重、減脂的功效。

  • 節拍器設定:只要利用手機下載節拍器相關APP,並設定步頻為180步/分鐘。
  • STEP1:前腳掌先落地再後腳跟。
  • STEP2:膝蓋彎曲、保持彈性(呈ㄍ字形可以有避震效果)。
  • STEP3:節能減碳,輕量落地。
  • STEP4:小步伐、高步頻(180步/分鐘)。
  • 【TIP】進行節拍超慢跑時,可以謹記「不酸、不痛、不硬、不喘」4個口訣,如果身體不適,千萬不要勉強。體力較差的長輩可以先在家中平坦的地板執行。

參考來源:《核心逆齡節拍超慢跑》/徐棟英/境好出版

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運動保健影片 徐棟英教練 超慢跑 樂齡學堂 有氧運動 飯後運動 完全逆轉高血糖 糖尿病 脂肪肝 跑步

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