髖關節老化容易跌倒、骨折
根據 健保署資料指出，老年人是容易發生骨折的族群，起因為「骨質變弱」與「跌倒」，其中台灣老年人髖骨骨折發生率有逐年增加的趨勢，若平時仔細評估身體狀況，趁早強健肌肉與骨骼，就能減少老後發生骨折的風險。
髖關節的重要性如同房屋的鋼骨一樣，人體站立或行動主要倚靠髖關節支撐，若髖關節受損（例如：髖關節炎、髖關節骨折、類風濕性髖關節炎、缺血性股骨頭壞死等），嚴重可能會導致不能正常活動，這時病患通常會感到痛不欲生；因此，維持髖關節的健康度十分重要！
伸展髖關節可疏通淋巴循環、促進代謝
日本健康運動指導士田中咲百指出，髖關節附近有許多淋巴結，若髖關節歪斜、周圍肌肉組織僵硬，將會造成淋巴阻塞，老廢細胞可能會堆積無法排出，形成水腫、虛寒甚至刺激橘皮組織增生。
因此，適度伸展髖關節，不但可疏通淋巴，代謝老廢棄物，亦可促進血液循環，甚至有緩解壓力、平衡自律神經的效果；除此之外，還可重整骨盤，平常會生理痛的女性、腰痛、便秘的人，都可獲得緩解。
今年71歲資深藝人，同時也是瑜伽老師的陳淑麗表示，在髖關節處於健康的狀態下，可以透過一些簡單的瑜伽動作強化髖關節周圍肌肉，讓肌肉包住骨頭，連帶讓脊椎向上延展，越早開始運動，越可減緩髖關節老化、受損。
瑜伽小教室：坐著、躺著輕鬆開髖，暢通淋巴循環
不少人身體不適，不想看診反而尋求瑜伽老師改善疾病，但陳淑麗提醒，千萬不要將瑜伽當做有醫療效果的運動；如果髖關節真的有不舒服的情況，務必要尋求醫生的幫忙，確認當下的身體狀態適合練瑜伽。
簡單來說，瑜伽並無「治療」功效，只有預防效果，陳淑麗表示，如果身體已經有某些機能受損，在醫師的同意之下，適當練瑜伽有「停損」之用；因此，想鍛鍊身體、預防疾病就從現在開始，而非疾病纏身才想透過瑜伽治癒。
若身體狀況許可，就可以跟著陳淑麗一起伸展髖骨，暢通你的淋巴循環，以下分享給大家兩個在家就可簡單做的瑜伽體式。
坐著開髖
- 準備毯子疊成三等份，墊於坐骨下方
- 腳掌相貼、十指相扣，手掌扣住腳背（若無法抓到腳背，可將手做出杯型的樣子，指尖掂在臀部後側）
- 腳跟互推
- 大腿內側向外打開
- 膝蓋向地板方向延展
- 從膝蓋的外側將大腿收進去
NG動作
上半身未挺胸，僅用兩手抓著雙腳，連續將雙腿上下拉動（請參考影片02：41～02：47）；陳淑麗強調，許多人以為這樣有開髖的功效，事實上只是把筋拉鬆，不但沒有伸展髖關節，反而讓筋鬆弛，過度使用甚至會讓已鬆弛的筋無法復原。
躺著開髖
- 將棉被摺成圓筒形狀
- 平躺後，將折好的圓筒型狀棉被置於大腿下方
- 雙腳腳掌相貼，放置於棉被上方
- 將水瓶，或者方塊形狀的物品，夾在雙腳腳掌間
第4步驟，使力點是在腳跟，而非臀部，若腳跟夾到感覺痠累，可先把水瓶拿開，稍微休息再繼續。
