末梢神經健康 自我測試方法1：牙籤測試
如果懷疑自己可能已有糖尿病神經病變的人，在家中可以透過簡單的自我測試來檢查！陳韋達醫師介紹，第一種是「牙籤測試法」，能夠初步檢視末梢神經的敏感度。
- 準備一根乾淨的牙籤。
- 依序在以下三個部位輕刺各三下：腳背、小腿肚、大腿。
- 留意每個部位的刺痛感是否一致。
如果發現腳背的感覺明顯遲鈍（僅約等於大腿或小腿的30%刺痛感），可能代表末梢神經感覺已鈍化。這是常見於糖尿病神經病變初期的表徵，建議儘快就醫檢查確認，以利早期介入治療！
末梢神經健康 自我測試方法2：音叉測試！
除了牙籤測試外，音叉也是一項在醫療上常用的神經感覺檢查工具，陳韋達醫師表示，如果有工具也可以自行操作，觀察末梢循環與神經敏感度是否異常。
- 【音叉測試溫度覺】將冰過的音叉輕放在腳背與大腿等部位，比較是否能同樣清楚感受到冰冷感。若腳背的感覺明顯遲鈍，代表遠端末梢的感覺可能出現異常。
- 【音叉本身的震動】將敲響的音叉依序放置於腳踝與膝蓋上，觀察兩處的震動感是否一致。若腳踝處感覺遲鈍或無震動感，則可能顯示下肢遠端的神經傳導已出現衰退現象。
不過，這些簡易測試不能取代正式的神經學檢查，只能作為自我觀察的參考依據，若出現異常反應，應儘早就醫進一步評估才能確保準確喔！
日常飲食、運動，如何預防改善神經病變？
最後，我們可以如何加強末梢血液循環呢？除了一般有氧運動，醫師特別推薦簡單又有效的「末梢循環運動」，藉由血流在上下半身之間的轉換，促進下肢循環，對於糖尿病引發的末梢神經病變有實際幫助！
- 病人可平躺在床上
- 將雙腳抬高約 30 度
- 維持這個姿勢一段時間（如數分鐘）
- 接著坐起來，讓雙腳自然垂下，反覆進行幾次
飲食方面，則可以透過以下四項原則，有效協助控制病情、並延緩神經病變進程：
- 補充維生素 B12：對改善神經損傷有幫助，特別是素食者應注意補充
- 採取抗發炎與地中海型飲食：多攝取蔬果、全穀、堅果、魚類與橄欖油，減少加工食品與紅肉
- 避免攝取過量精製糖：如含糖飲料、白麵包、甜點等，避免血糖快速上升。應該攝取「酉」字邊的醣類
- 調整飲食順序：建議採「湯 → 肉 → 菜 → 飯」的進食順序，有助於穩定血糖與減少胰島素大量分泌
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