頭痛手麻原來是這裡僵硬！日專家教你按摩伸展筋膜 -第2頁

頭痛手麻原來是這裡僵硬！日專家教你按摩伸展筋膜- 第2頁

2015-11-10 黃馨瑶／編譯

3.額頭兩側

咬緊牙齒時額頭兩側會有肌肉隆起，將食指和中指置於其上，以稍強的力道，往內畫小圓圈。

STEP2.體操放鬆枕下肌群

步驟：

1.坐在椅上，兩手放在頭部後下方的凹陷處。
2.背部伸直，手壓著凹陷處，雙手肘舉高，下巴內縮。
3.下巴保持內縮，往下彎，背部稍微拱起，維持5秒鐘。
4.下巴保持內縮，慢慢抬起，手肘向後伸展擴胸。
◎起來時注意不要往後折腰。

藉由縮下巴伸展枕下肌群，再藉由前彎拱背，伸展肩膀的斜方肌，而起來時擴胸還可幫助改善駝背，這一連串的動作能自深層改善枕下肌群僵硬！

STEP3.筋膜伸展操

筋膜是在肌肉上的薄膜，不良姿勢會拉扯扭轉筋膜，使筋膜僵硬，不易維持正確姿勢。而消除肌肉僵硬後，正是將筋膜回歸到理想位置的最好時機。因此最後一階段要進行筋膜伸展操，教導筋膜回歸理想位置，幫助保持正確姿勢。

步驟：

1.坐在椅上，想像頭和身體為軸心，將兩手向前伸直，手背向下，維持5秒。
2.手肘彎曲，手臂往後拉擴胸，使身體和手大致呈M字形，維持5秒。

經常進行，使筋膜保持在理想位置，就易使坐姿端正，不易引發頸部僵硬，還能消除雙下巴。